В отличие от страха, тревога беспредметна. Страх конкретен: вот за той стеклянной дверью стоит и рычит огромная собака, вы видите и слышите ее, она пугает. А тревоге не нужен повод, она приходит и не дает усидеть на месте, что-то внутри требует, чтобы вы немедленно взяли ситуацию под контроль.

Существует невероятное количество факторов, которые могут вызвать тревожное состояние, но все можно объединить в 3 группы.

1.Травмирующий опыт из прошлого. Эмоционально холодные или излишне опекающие родители, насмешки одноклассников, даже обидное прозвище, которое дали в детском саду, - все детские травмы и обиды могут внезапно всплыть наружу во взрослом возрасте и повысить тревожность.

2.Текущая жизненная ситуация. Любые изменения в вашей повседневной жизни могут стать триггером для тревоги: проблемы с работой и финансами, гнетущее чувство неопределенности, одиночество, потеря близкого - все, с чем приходится сталкиваться во взрослой жизни, становится ступенькой к нарастающему внутреннему напряжению.

3.Проблемы с физическим и психическим здоровьем. Болезнь, тем более тяжелая, постоянный стресс, депрессия - благодатная почва для того, чтобы наши страхи вырвались наружу. Например, люди, страдающие от диабета, вынуждены постоянно следить за весом и уровнем сахара, ведь это каждый день влияет на их самочувствие. А эти непередаваемые ожидания результатов анализа или теста - чем не поводы для тревоги?

Существует много типов тревожных расстройств, однако у них всех есть одна общая черта - постоянное, чрезмерное беспокойство в ситуациях, которые не представляют никакой угрозы. Организм кричит нам: «Беги! Спасайся!» - и выделяет адреналин и норадреналин. Существует несколько способов понять, что вас одолевает тревожное расстройство. Помимо общей нервозности и напряжения у вас может быть кое-что из этого списка: ощущение надвигающейся опасности или обреченности; учащенное сердцебиение и дыхание, повышенное потоотделение, мышечное напряжение; сложности с концентрацией внимания, «разбегающиеся» мысли; проблемы со сном и желудочно-кишечным трактом; стремление избегать вещей, которые вызывают тревогу. Например, вы раз за разом откладываете отпуск, потому что у вас аэрофобия.

Эти советы помогут снизить тревогу и избавиться от симптомов расстройства:

-Пейте меньше чая и кофе. Дело в том, что кофеин стимулирует нервную систему и обостряет нервные состояния. А это то, чего нам как раз и не нужно, так что вернее всего будет соблюдать рекомендованную суточную норму в 400 мг.

- Отложите мобильник. Новости, социальные сети, ленты - чрезмерный поток информации, который пытается прорваться в ваш мозг, усиливает тревожность. Попробуйте найти цифровой баланс в своей жизни - поменьше разговоров, никакого использования мобильника перед сном и первым делом с утра.

-Ложитесь в одно время и не ешьте перед сном жирную пищу. Недостаток сна только усугубит тревожные мысли и чувства, впрочем, как и вредная еда.Поэтому овощи и расписание - ваши верные друзья в борьбе с беспокойством.

-Регулярно выполняйте несложные упражнения, которые помогут оставаться в тонусе. Малоподвижный образ жизни напрямую связан с уровнем тревоги и с тем, насколько подавленным вы себя чувствуете. Йога, пилатес, растяжка, простая прогулка - подойдет все, что побудит встать с дивана.

-Наслаждайтесь ароматами. Любите запах свежеиспеченных булочек? Цветущих роз? Самое время вспомнить об этом и наполнить дом благоуханием. Свечи, диффузоры, духи помогут снизить уровень тревоги и внутреннего беспокойства.

-Доверьте заботу о вашем разуме природе.Слушайте, как шумит водопад, щебечут птицы, колышется листва, накатывают на берег волны. Конечно, в записи это сделать проще. Эти «естественные» звуки вернут ваш мозг в состояние покоя и уменьшат тревожность.

-Делайте одно дело. Не надо перевыполнений планов, многозадачности и ударных темпов. Лучше хорошо сделать что-то одно, чем скакать между задачами, так ничего и не доделав, и, конечно, разволноваться.

-Выработайте привычку разговаривать с собой только в позитивном ключе. Сострадательный внутренний диалог, в котором нет истерик и обвинений, поможет сформировать новое мировоззрение, где нет места тревоге.

Но как быть, если не удается избавиться от беспокойства, тревожность накатывает прямо сейчас, а через 5 минут важная встреча или выступление? Выход есть, и не один, каждый из пунктов поможет вам избавиться от внезапно подкравшейся тревоги.

1.Посмотрите на фото, которое дарит вам умиротворение. Скачайте его на телефон и всегда держите под рукой. Доказано, что быстрое «сканирование» понравившейся картинки может подавить нарастающую тревожность.

2.Надавите на центр ладони. Большим пальцем правой руки нажмите на центр ладони и можете слегка помассировать в течение минуты. Вы почувствуете, как успокаиваетесь и снижается сердечный ритм.

3.Глубоко дышите. Все проще простого: глубокий вдох способствует расслаблению, быстрое дыхание - накоплению стресса. При этом важно не только глубоко вдыхать, но и медленно выдыхать. Идеальное соотношение - 4 секунды вдоха и 8 секунд выдоха.

Подготовила психолог Бричковская А.И.