Физическая активность, здоровый рацион и соблюдение рекомендаций врача – это залог успешной и легкой беременности. Беременность – не болезнь! То, что спорт полезен,  неоспоримый факт. Всё зависит от интенсивности, вида и количества физических упражнений.

      Физическая активность поможет Вам: 

• -Уменьшить боли в спине. Во время беременности увеличивается масса тела и смещается центр тяжести, что приводит к прогрессирующему лордозу. Эти изменения способствуют повышению нагрузки на суставы и позвоночник, и в результате более 60% беременных женщин страдают болями в спине.
• -Нормализовать работу кишечника. Физическая активность и правильное питание – это лучшая профилактика запоров.
• -Снизить риски ожирения и накопления избыточной массы тела.
• -Улучшить общее состояние здоровья, укрепить сердечно-сосудистую систему.
• -Уменьшить отложение лишнего веса и отёчности, а это значит:  молодая мама гораздо быстрее придёт в привычную физическую форму после родов.
• -Улучшить  самочувствие – спорт помогает лучше чувствовать и понимать сигналы своего тела,  и  самое главное - помогает перенести приступы токсикоза. Физическая активность - как кусочек хорошего шоколада:  может поднять настроение и повысить эмоциональную устойчивость.

 Противопоказания  для занятий спортом:

-тяжелые заболевания сердечно-сосудистой  и  дыхательной систем;

-истмико - цервикальная недостаточность, шов на шейке матки;

-многоплодная беременность;

-предлежание плаценты;

-угроза прерывания беременности,  кровотечения;

-анемия;

-ожирение II-III степени;

-задержка развития плода;

-заболевания щитовидной железы,  травмы и повреждения опорно-двигательного аппарата.

 Оптимальным вариантом физической активности во время беременности может быть:

• *Быстрая ходьба.  Она дает оптимальную нагрузку на суставы и мышцы всего тела.
• *Плавание.   Способствует  укреплению сердечно-сосудистой системы, которая испытывает повышенную нагрузку при беременности; улучшает кровоснабжение во всех органах; способствует   профилактике варикоза, снятию нагрузки со спины и позвоночника,  расслаблению тела и  тренировке дыхательной системы.
• *Велотренажер.    Но не велосипед! Ваш растущий живот и набор массы тела затрудняют контроль равновесия, и езда на обычном велосипеде может быть опасной – есть риск падения.
• *Йога. 
• Во время беременности большое значение имеют дыхательные практики, которые помогут начать осваивать правильное дыхание, управление своими вдохами и выдохами, контроль глубины вдоха и выдоха. Это поможет готовиться к родам, к тому же такие упражнения можно делать дома, пройдя даже непродолжительную подготовку в группе под присмотром тренера, который покажет базовые приемы.  Но об осторожности также забывать не стоит.  Дыхание нельзя задерживать надолго, при выполнении упражнений   нельзя ложиться на живот и на спину — уже подросшая матка может сдавить нижнюю полую вену, что может привести к потере сознания, нарушению кровообращения и даже коллапсу в тяжелых случаях.

• *Упражнения  с  фитболом. 
• Фитбол — прекрасный вариант атрибута для занятий гимнастикой во время беременности. Упражнения на гимнастическом мяче помогают будущим мамам сохранять форму, вести умеренно активный и при этом безопасный образ жизни. Удобство применения фитбола заключается в том, что правильно выстраивается позвоночник, снимается с него нагрузка,  расслабляются мышцы спины, улучшается функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Будущим мамам полезно просто сидеть на таком мяче вместо стула.

 Оптимальная физическая нагрузка во время беременности – это в среднем 150 минут аэробной нагрузки умеренной интенсивности в неделю, или 30 -минутные тренировки 5 раз в неделю.

 Главная задача физической нагрузки – научить Вас владеть собственным телом, приносить моральное удовлетворение и хорошее самочувствие.  Как правило, у счастливых и здоровых мам рождаются  счастливые и крепкие малыши.

Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим доктором  перед началом занятий!