Как избежать диабета? Какие меры профилактики необходимо соблюдать?

Избегать стрессов

  Такая мера будет отличной профилактикой абсолютно всех заболеваний, а не только сахарного диабета. Следует избегать контактов с отрицательно настроенными людьми. Если же это неизбежно, контролируйте себя и сохраняйте спокойствие. В этом могут помочь аутотренинги или же тренинги и консультации со специалистами.

   Актуальный совет из этой же области – никаких сигарет. Они лишь создают иллюзию успокоения, но на самом деле это не так. При этом нервные клетки и гормональный фон все равно страдают, а никотин поступает в организм, способствую развитию диабета и его последующих осложнений.

   Стрессы напрямую связаны с давлением. Контролируйте его. Повышенное артериальное давление нарушает здоровые процессы углеводного обмена. Любое сердечнососудистое заболевание повышает риск заболевания сахарным диабетом.

Физическая активность

  Регулярные физические нагрузки являются эффективным методом профилактики сахарного диабета. Самая очевидная причина такой взаимосвязи – профилактика ожирения. Но есть и другие причины.

   Необходимо хотя бы 30 минут в день заниматься любым видом спорта. Это не обязательно должна быть активная и изнуряющая тренировка. Для многих сложно выдержать полчаса спортивной нагрузки, а некоторые просто не могут найти свободные полчаса. В этом случае можно разделить свою физическую активность на три подхода по десять минут в течение дня.

   Нет необходимости приобретать тренажеры или абонементы. Нужно всего лишь слегка изменить свои ежедневные привычки. Хорошими способами поддерживать свое тело и здоровье в тонусе являются:

• -Ходьба по лестницам вместо использования лифта   
• -Прогулка в парке с друзьями вместо вечера в кафе
• -Активные игры с детьми вместо компьютера
• -Избегать стрессов                                                                

• Сколько норма шагов в день?

• 

• Исследования установили эти категории:

  • -Сидячий образ жизни: 5000 шагов в день является показателем не активности, что означает вы сидите много, что повышает риски для здоровья.
  • -Низкая активность: 5,000-7,499 шагов в день типичная повседневная  деятельность без учета спортивной тренировки
  • -Небольшая активность: 7,500-9,999 шагов в день, вероятно, включает в себя некоторые упражнения или ходьбу (или работу, которая требует больше ходить пешком).
  • -Активный образ жизни: 10000 шагов в день. Это ежедневная цель для здоровых людей, которые делают тренировки и может способствовать снижению веса.
  • -Высоко активные: лица, которые делают более чем 12500 шагов в день.

   !!! Даже небольшое увеличение шагов выше неактивного может сделать разницу в состоянии здоровья.

  !!! Добавление от 2000 до 4000 шагов к вашему обычному повседневному числу шагов может быть хорошим индикатором.

• Сколько шагов в день должен проходить человек?

• 

•  Рекомендуемое количество шагов от возраста, необходимо стремиться норме:

  * Дети (8-10 лет) 12000-16 000 шагов

  * Молодые люди 11000-12 000 шагов

  * Взрослые (20-50 лет) 7000-13000 шагов

  * Пожилые люди (50-70 лет) 6000—8500 шагов

  * Взрослые с ограниченными возможностями или хроническими заболеваниями 3500—   5500 шагов                                     

•                                                    Подготовила врач-эндокринолог Елисеева Л. Л.