Проблема долголетия, как до конца не понятый феномен, волнует ученых всего мира с давних пор. Почему человек доживает до отпущенного ему природой возраста лишь в порядке исключения.

Старость и старение – понятия не идентичные. Первое – закономерно наступающий заключительный период возрастного развития. Герантологи считают, что старость подводит человека к пропасти, куда сталкивают его болезни: большинство людей умирает именно от них. Старение же – неизбежный и длительный физиологический процесс, который включает в себя сложные изменен6ия на молекулярном, клеточном уровнях, развивающихся задолго до наступления старости. Процесс старения генетически обусловлен, он присущ любому живому организму.

Преждевременное старение – это частичное или более общее ускорение темпа старения, когда тот или иной индивид опережает средний уровень старения своей группы. Если физиологическое старение неизбежно, то преждевременное обусловлено любым отклонением от естественного процесса, которое ограничивает продолжительность жизни и увеличивает вероятность смерти.

Для синдрома преждевременного старения характерны раннее изменение внешнего облика, повышенная утомляемость, снижение умственной и физической работоспособности, ухудшение памяти, падение интереса к жизни, эмоциональная неустойчивость, замедленное восстановление гемодинамических и респираторных показателей после физической нагрузки.

На ускорение процесса старения влияют многие факторы, которые в последние годы стали называться факторами риска: условия, способствующие старению, развитию определенных заболеваний. Однако наличие факторов риска не обязательно является условием старения человека по преждевременному типу.

Все факторы риска преждевременного старения можно условно разделить на две группы – внутренние (связанные с наследственностью, с особенностями обмена веществ, чаще врожденного характера) и социально-бытовые.

Многие заболевания внутренних органов являются факторами риска преждевременного старения. Среди них на первом месте стоят заболевания сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, ИБС, артериальная гипертензия).

Образ жизни – многофакторное понятие, включающее в себя питание, физическую активность, психоэмоциональное поведение человека.

Прямое воздействие на темпы старение оказывает питание. При ограниченной диете происходит выраженная перестройка гормональной регуляции, изменение функции гипоталамуса, контролирующего всю внутреннюю среду организма. Пища должна быть качественно полноценной, но количественно недостаточной, т.е. она должна содержать все необходимые пищевые вещества, но по калорийности уступать обычному рациону.

По данным мировой статистики 80% долгожителей – это пчеловоды и члены их семей. Эти люди употребляют в пищу мед и продукты пчеловодства так же, как многие из нас хлеб и молоко. В меде содержится много витаминов и микроэлементов необходимых нашему организму. Ешьте мед на ночь по 1-2 чайной ложке с теплым молоком, и вам будет гарантирован не только прекрасный сон, но и «повышенный» иммунитет.

Долголетие – это, прежде всего, качество жизни. Если каждый день получать удовольствие от жизни, жить со знаком качества, долголетие вам обеспечено.

Здоровый образ жизни. Восьмичасовой сон, контрастный душ, правильное питание, утренняя зарядка, пешие прогулки на свежем воздухе. Если получаете от всего этого удовольствие – вы на верном пути.

Самореализация. Ищите возможности творческой энергии. Отсутствие положительных эмоций – пища для стрессов, депрессий, самоедства и нервных срывов. А это долголетия не прибавляет.

Надо уметь «отключаться» от всех мыслей и в течение получаса посмотреть, например, как меняется закат. Просто насладиться тишиной, пением птиц. Или созерцать звездное небо. Расслабиться и думать только о звездном небе, о том, какое оно безграничное, непостижимое, как много на нем звезд и как это удивительно красиво. Как прекрасна земля, и все, что есть на ней, как прекрасна наша жизнь. И наслаждаться этой жизнью.

Занимайтесь спортом. Любое энергичное движение повышает уровень гормонов радости, улучшает ваш внешний вид и делает более здоровым.

Бездействие мышц и опорно-двигательного аппарата приводит к нарушению обмена веществ, болезням и тугоподвижности суставов, появлению признаков их недостаточности. Временная недостаточность двигательной активности у пожилых и старых людей приводит к значительно большим изменениям, чем у молодых. Стареющий человек должен быть значительную часть дня в движении.

Утренняя физзарядка должна проводиться не менее 15-20 минут с соблюдением правильного дыхания.

Прогулки не менее 2-х часов. Ее можно разделить на 2 части (вторую делать перед сном). При усталости посидеть 5-10 минут.

Помощь в быту, но без подъема тяжестей, наклонов.

Ешьте с удовольствием. Запрет на любую еду вызывает стресс. Время от времени позволяйте себе съесть очень маленькую порцию торта, конфетку, пару ломтиков картошки – фри. Ни в коем случае не ругайте себя за радость, которую при этом чувствуете. Такие маленькие праздники помогут не сорваться и придадут жизни вкус.

Любовь. Общение с близкими и взаимная любовь дарят умиротворение и гармонию с самим собой. И жить хочется бесконечно.