Каждый человек должен знать свой уровень артериального давления. В норме оно ниже 140 / 90 мм ртутного столба. Следует помнить, что повышенное артериальное давление оказывает неблагоприятное влияние на внутренние органы и системы – так называемые органы-мишени. Это сердце, сосуды, почки, головной мозг. Поэтому основной целью лечения артериальной гипертонии является не только снижение артериального давления до нормальных значений, но и защита органов-мишеней.

Основной принцип лечения артериальной гипертонии – постоянство, лечиться необходимо всю жизнь, сочетая немедикаментозные методы и фармакотерапию.

Каждый больной артериальной гипертонией должен знать восемь правил, которые помогут ему в борьбе с самым распространенным недугом ХХI века.

Изменение образа жизни – обязательное условие успешного лечения. Доказано, что при неизменном образе жизни гораздо сложнее снизить артериальное давление, даже применяя комбинации самых эффективных современных препаратов.

Лишний все мешает работе сердца и сосудов. Питание, в меру насыщенное калориями, богатое витаминами, микроэлементами, отказ от животных жиров, сладостей, копченостей и «перехвата» между едой поможет Вам приблизиться к идеальному весу и снизить артериальное давление. Очень важно соблюдать баланс между энергией, которую мы получаем с пищей, и энерготратами организма. Потеря лишних 5 кг веса снижает артериальное давление на 5,4 мм рт.ст.

Курение не в моде, если в моде здоровье! Курение разрушает и сужает кровеносные сосуды, становится причиной нарушений местного кровообращения и повышения давления. Дело не в снижении ежедневного количества выкуриваемых сигарет. Станьте (если вы еще им не стали) убежденным противником курения, другого выхода у вас нет.

Не допускайте подъема давления и сердцебиения из-за чашки кофе! Чашечка кофе (или хорошего чая) не противопоказана и пациентам с повышенным давлением. Есть определенная группа людей с артериальной гипертонией, которая по утрам нуждается в кофе ил крепком чае, чтобы снять головную боль, вызванную нарушением тонуса внутричерепных вен. Но не рекомендуется выпивать в день более трех-четырех чашек. Выбирайте сорта кофе без кофеина. Лучше вспомните от ароматных и полезных травяных сборах. Мята, сушеница, пустырник, валериана сделают чай ароматным и принесут пользу сердцу и сосудам.

Не соль, а приправы и свежая зелень! Многие продукты питания и готовые блюда содержат соль. Копченое мясо, колбаса, пикантные сыры, консервы, хлеб в избытке насыщены солью. Поваренная соль задерживает жидкость в организме, повышает давление, поэтому не следует злоупотреблять ею. Не досаливайте продукты, откажитесь от готовых соленых орешков и печенья. Стремитесь больше использовать диетическую соль, свежую зелень, продукты, содержащие в достаточном количестве калий и магний: петрушку, кабачки, свеклу, геркулес, изюм и другие сухофрукты.

Спиртные напитки таят в себе опасность. Знаете ли вы что один грамм спирта содержит семь калорий и что в среднем около 10% ежедневно получаемых с пищей калорий покрываются алкогольными напитками? Но спиртные напитки – это отнюдь не ценные, жизненно необходимые питательные вещества, а избыточные калории, которые становятся дополнительной нагрузкой для сердца. Более того, злоупотребление алкоголем может привести к резкому подъему артериального давления, нарушению сердечного ритма, к различным сосудистым катастрофам.

Движение сохраняет форму и является наилучшим тренером кровообращения. Для людей с повышенным давлением рекомендуется ходьба, бег, лыжи, плавание. Начинать занятия физкультурой надо постепенно, предварительно посоветовавшись с врачом, следует умеренно увеличивать ежедневную нагрузку, не перенапрягаться. На высоте нагрузки пульс не должен превышать 110-130 ударов в 1 минуту. Занятия не должны провоцировать одышку, общую слабость, боли в сердце. Обратите внимание на своих детей. Ведь к артериальной гипертонии есть наследственная предрасположенность. Если не принимать профилактических мер, то у детей артериальное давление начнет повышаться на 5-8 лет раньше, чем у их родителей. Пусть ребенок с детства дружит со спортом, но оберегайте его от чрезмерных занятий с гантелями и штангой.

Научитесь расслабляться! Во время отдыха давление снижается само по себе. Поэтому следите за спокойным сном, находите возможности устраивать себе небольшие перерывы и днем. Хорошим подспорьем могут быть и целенаправленные упражнения на расслабление.

Избегайте стрессовых ситуаций! Стресс и волнения на работе и дома способствуют стремительному скачку кровяного давления. Попробуйте «закрывать глаза» на мелочи и не волноваться из-за обстоятельств, изменить которые вам не под силу. Поделиться с кем-нибудь мучающим вас вопросом становится порой хорошей разрядкой. Устраивайте себе передышки, прогулки или короткий сон после обеда – все это успокаивает и снижает стрессовый уровень. Не забывайте об отдыхе в свободное время и в период отпуска.