Синдром компьютерной шеи характеризуется ослаблением мышц середины спины и шеи, пережатием верхних мышц спины, плеч и грудных мышц. Этот синдром пагубно отражается на осанке: плечи, шея и голова выдвинуты вперед, позвоночник искривляется, появляется сутулость.       

Из-за того, что человек привыкает постоянно наклоняться к экрану компьютера, ноутбука или мобильного, чтобы лучше рассмотреть написанное, и забывает вернуть тело в физиологическое положение, формируется синдром компьютерной шеи. Синдром характеризуется ослаблением мышц середины спины и шеи, пережатием верхних мышц спины, плеч и грудных мышц. Этот синдром пагубно отражается на осанке: плечи, шея и голова выдвинуты вперед, позвоночник искривляется, появляется сутулость. Помимо этого, кожа шеи становится дряблой, может появиться двойной подбородок.
Избавиться от синдрома без труда можно лишь в начале его развития, поэтому стоит обратить внимание на следующие симптомы: боль в шее и затекание мышц. Боль в верхней части спины и плечах; участившиеся головные боли и боли в затылке; проблемы со зрением; ощущение того, словно шея выдвигается вперед; желание распрямить спину, но при этом данный процесс приносит дискомфорт.
        Чтобы избежать негативных последствий для здоровья, необходимо  правильно организовать свое рабочее место:

1.Монитор компьютера не должен находиться слишком низко.  Должен стоять прямо перед собой.

2.Увеличивайте текст или картинку, чтобы не наклоняться к экрану.
3.Сидеть рекомендуется так, чтобы ваша спина была под углом 100-135 градусов относительно ваших ног: так позвоночник испытывает меньшую нагрузку.
4.Ваши плечи и шея должны быть расслаблены, поэтому установите комфортную для вас высоту и наклон клавиатуры. Расположите ее прямо напротив своего тела.
5.Отрегулируйте высоту кресла так, чтобы ваши колени были на одной прямой с бедрами.
6.Ступни ног ставьте рядом — не сидите, закинув ногу на ногу.
            Для профилактики синдрома компьютерной шеи обязательно каждый день делать зарядку, а также по возможности избегать непрерывного длительного нахождения перед мониторами компьютеров, планшетов и телефонов. Регулярно отвлекайтесь на короткую разминку, прогулку или, по крайней мере, вставайте на несколько минут, чтобы размяться.

  Для профилактики в данном случае рекомендуется делать следующие упражнения:

-Круговые вращения головой: выполните 5 раз по часовой стрелке, затем повторите против часовой.
-Откиньте голову назад, будто вы пытаетесь заглянуть себе за спину. Затем вернитесь в исходное положение и опустите подбородок к груди. Повторите 5 раз.
-Осторожно поверните голову направо, насколько это удобно для вас. Зафиксируйте это положение, затем поверните голову в другую сторону. Сделайте 5–10 повторений.
-Наклоните голову к плечу, стараясь коснуться его щекой (плечи при этом не поднимайте). Почувствуйте, как мышцы шеи растягиваются. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем наклоните голову к другому плечу. Повторите несколько раз.
-Делайте самые простые упражнения для разминки плечевого пояса и для рук — «ножницы» и «руки вверх-вниз».
-Делайте гимнастику для глаз. Может показаться, что глаза не имеют ничего общего с шеей и позой у компьютера, тем не менее, усталость глаз может заставить сутулиться и чаще наклоняться поближе к компьютеру. Возьмите за правило просто смотреть в сторону от экрана в течение нескольких секунд через каждые 30 минут работы.

            Гиподинамия – главный враг современного человека, особенно того, кто проводит много времени за компьютером. Поэтому надо все силы бросить на борьбу с ней.

ГУЗ «Городская поликлиника №3 г. Гродно» психолог Бричковская  Алина Ивановна