Физические упражнения - эффективное профилактическое средство, предохраняющее человека, как от заболеваний, так и от преждевременно наступающей старости.

Физические упражнения:

• стимулируют обмен веществ и эндокринную систему;
• повышая иммунобиологические свойства, ферментативную активность, способствуют повышению  устойчивости организма к заболеваниям;
• положительно влияют на психоэмоциональную сферу и улучшают настроение, обладают антистрессовым действием;
• оказывают на организм тонизирующее, трофическое, нормализующее влияние и формируют компенсаторные функции.

Занятия физическими упражнениями также вызывают положительные эмоции, бодрость, создают хорошее настроение. Поэтому становится понятным, почему человек, познавший “вкус” физических упражнений и спорта, стремится к регулярным занятиям ими.

 Для поддержания оптимального уровня здоровья, необходимо 30 минут умеренной физической активности не менее 5 раз в неделю. К нагрузке умеренного уровня относятся ходьба, медленные танцы и бег, все упражнения с небольшой одышкой. При выборе физических упражнений следует руководствоваться личными предпочтениями и не создавать для себя каких-либо целей во время тренировок, так как для получения оздоровительного эффекта не нужно все время наращивать собственные физические показатели. Целью занятий должен быть сам процесс и его регулярность, а не достижение, какого-либо определенного спортивного уровня или установление собственного рекорда. Есть такое понятие, как физическая выносливость. Все знают, что люди с более высоким уровнем выносливости способны выполнить больший объем работы и потратить большее количество энергии, чем люди невыносливые

Выносливость обеспечивается в первую очередь системой транспорта кислорода. Лица с высокой выносливостью имеют большую величину потребления кислорода, а это положительно сказывается на работе практически всех органов и систем организма. Если вы хотите быть здоровыми и добавить своей жизни как можно больше активных и ярких лет, важно получать физическую нагрузку разумно без больших силовых затрат, без придуманных «рекордов»  по отношению к своему здоровью. Начните с анализа своего режима дня. Подумайте, как вы можете увеличить  свою физическую нагрузку и в какое время вам удобнее всего заниматься физической тренировкой.

При артериальной гипертензии обычно рекомендуются занятия быстрой ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием. Ежедневная ходьба не менее 1 часа с постепенным увеличением расстояния от 500 м до 4–5 км и постепенным увеличением темпа, или посещение плавательного бассейна 2–3 раза в неделю могут быть использованы для повышения уровня физической активности. Также рекомендуются занятия гимнастикой как индивидуально, так и с друзьями или в группах лечебной физкультуры.

                       Как физическая активность влияет на здоровье?

Последние научные исследования установили интересный факт – физические упражнения полезны всем, независимо от возраста. Упражнения помогают обрести уверенность в себе, жить активной жизнью. Многие люди думают, что с годами мы становимся менее активными, наши физические возможности неизбежно снижаются, как следствие старения. Большая часть этих изменений является следствием недостатка физической активности, заболеваний, неправильного питания. Но есть и хорошие новости! Многие из этих проблем можно решить путем изменения образа жизни с повышением физической активности.

Аэробная физическая активность, которая затрагивает большие мышечные группы, вызывает усиление обмена веществ, что сопровождается значительным учащением пульса. Именно аэробные упражнения повышают поглощение кислорода и снабжение им тканей и органов человека. При  физических нагрузках увеличивается работа дыхательных мышц, расширяются бронхи, дыхание становится глубже, легочные альвеолы интенсивнее пропускают кислород и выводят углекислый газ. Повышается концентрация гемоглобина в крови, который переносит кислород и доставляет его к органам и тканям, усиливается скорость кровотока, работа сердца, кровоснабжение тканей, образуются новые кровеносные сосуды, повышается способность клеток организма к восстановлению. Чем больше тренируется система доставки кислорода, тем лучше органы и ткани снабжаются в дальнейшем (уже в состоянии покоя) кислородом.

Двигательная активность уменьшает риск заболеваний опорно-двигательного аппарата. Физическая активность способствует увеличению мышечной силы и выносливости, улучшается гибкость, подвижность суставов, уменьшаются проявления артрита. Занятия физкультурой снижают скорость возрастной потери костной ткани, что  уменьшает риск развития остеопороза. Активный образ жизни ведет к увеличению содержания минеральных веществ в организме, что способствует предотвращению остеопороза в  пожилом возрасте. Сон и отдых – лучшие омолаживающие средства. С годами потребность во сне и качество самого сна меняются, у человека может возникнуть бессонница. Упражнения помогут Вам справиться с бессонницей. Легкая физическая активность за несколько часов до сна или в течение дня обеспечит хороший сон. Знайте, НИКОГДА НЕ ПОЗДНО НАЧАТЬ заботиться о своем здоровье!

Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни!

ГУЗ «Городская поликлиника №3 г. Гродно» врач реабилитолог (заведующий) отделением медицинской реабилитации Пелеса Сергей Федорович