Витамин D – жирорастворимый витамин, секостероидного строения, получаемый с пищей или синтезируемый в коже человека под воздействием УФ лучей, принимающий участие в регуляции кальций-фосфорного обмена, врожденного и приобретённого иммунитета, противоопухолевой защиты и многих других функциях организма.

Для чего нужен витамин D в орагнизме:

• Контролирует деление клеток;
• Обеспечивает оптимальные условия для всасывания кальция и фосфатов в кишечнике;
• Регулирует обмен кальция в организм;
• Оказывает противовоспалительный эффект;
• Повышает активность клеток иммунной системы и стимулирует выработку антибактериальных веществ в организме;
• Обеспечивает оптимальную работу нервной системы, в частности, отвечает за выработку «анти-депрессивных» медиаторов — дофамина и серотонина;
• Принимает участие в обмене углеводов и минералов.

Причины недостатка витамина D:

ü  сбои в работе самостоятельного синтеза или нарушение, которое вызвано неправильным питанием (высокое содержание элемента приходится на мясные, рыбные блюда, яйца, которые избегают вегетарианцы, автоматически попадая в группу риска);

ü  темная кожа самостоятельно защищает себя от переизбытка кальциферола, что особенно выражено у жителей южных регионов;

ü  дестабилизируют синтез солнцезащитные лосьоны и крема;

ü  воздействие ультрафиолета значительно снижается в городе, где в воздухе повышено содержание пыли и вредных выбросов;

ü  проживание в странах с низкой солнечной активностью также вызывает дефицит витамина Д;

ü  у пожилых людей кожный покров уже не так эффективно синтезирует кальциферол;

ü  беременность и кормление грудью вызывает удвоенный расход кальциферола;

ü  лишний вес и отсутствие физических нагрузок;

ü  заболевания желчного пузыря, печени либо почек;

ü  воспалительные процессы тонкого кишечника;

ü  медикаментозное лечение, вследствие которого снижается кислотность желудка.

Симптомы дефицита витамина D:

         Хроническая усталость, раздражительность, нервозность, проблемы со стулом, расстройство сна, кариес, снижение зрения, потеря костной массы и ломкость костей, ноющие боли в костях и суставах, повышенная потливость затылочной области, судороги, тянущие боли в мышцах, сухость, шелушение кожи, алопеция,  ухудшение аппетита, анорексия, избыточный вес, частые инфекции дыхательных путей.

Список продуктов с большим содержанием витамина Д:

Рыбий жир, печень трески, горбуша и другая жирная рыба, черная икра, яичный желток, молоко козье, сливочное масло, твердые сыры.

Восполнить недостаток витамина D могут помочь специальные добавки, содержащие данный микронутриент, ведь воздействие ультрафиолетового излучения или применение диеты с высоким содержанием жирных продуктов может иметь негативные последствия для здоровья.

Для получения суточной нормы витамина D целесообразно принимать препараты и добавки  на основе более активной формы витамина D  — холекальциферола (D3)33.

Подготовила:

Москалёва Елизавета Юрьевна, врач клинической лабораторной диагностики, заведующий КДЛ ГУЗ «Городская поликлиника №3 г.Гродно»