Обычно с сезонной депрессией можно справиться самостоятельно, не прибегая к помощи врачей. Важно лишь правильно к ней относиться и вовремя заняться собой:
Установите для себя оптимальный режим сна и бодрствования и старайтесь его придерживаться, даже если не можете отнести себя к дисциплинированным в этом отношении людям. Зимой режим важен как никогда.
Не садитесь на диету ,организму и так не хватает многих веществ, а однобокое и несбалансированное питание уменьшает их содержание в несколько раз.
Если чувствуете упадок сил, вызванные переменой погоды, не запихивайте в себя первые попавшиеся таблетки. Лучше отправляйтесь на прогулку.
Собираясь поддержать организм с помощью витаминов, только не перестарайтесь.
Постарайтесь приурочить плотную дневную трапезу ко времени, когда солнце еще высоко в небе. Необходимо употреблять продукты, укрепляющие здоровье и повышающие настроение, которое может быть подавленным из-за «зимней депрессии». Употребляйте больше в пищу овощей: морковь, лук, чеснок, свеклу. Больше фруктов: яблоки, бананы, апельсины, авокадо и молочные продукты богатые витамином Д.
Включайте в свой рацион насыщенную углеводами пищу, такую как макаронные изделия. Углеводы способствуют выработке серотонина – вещества, ответственного за доброе расположение духа. И не переживайте по поводу лишних килограммов: они необходимы организмы для того, чтобы согреться.
Не старайтесь в выходные дни до изнеможения «отдохнуть», заняться всеми возможными видами спорта, обойти близлежащие магазины или же переделать все отложенные дела. День не бесконечен (а короткий зимний день – в особенности): всего в любом случае не успеете, а чувство злости и неудовлетворенности останется. Отдайте предпочтение относительно спокойному времяпрепровождению.
Не отказывайте себе в приятных мелочах типа нового шарфика, флакончика духов или пары перчаток. Экономить будете летом. Побалуйте себя: сходите к косметологу, в парикмахерскую, на массаж. Не пренебрегайте разумной физической нагрузкой – например, посещениями бассейна или зал спортивной аэробики, займитесь скандинавской ходьбой.
Скандинавская ходьба является одним из видов физической активности, который подходит и рекомендуется для всех времен года, включая промозглые осенние и зимние месяцы. Скандинавская ходьба помогает укрепить иммунитет, предотвратить болезни и защититься от вирусов в холодное время года.
Такие занятия также улучшают эмоциональное самочувствие, поскольку они снижают стресс и риск депрессии, повышают качество сна, укрепляют сердечно - сосудистую систему и улучшают работу пищеварительной системы.
Если это возможно, постарайтесь отложить кардинальные перемены в своей жизни на более благоприятный период. Дополнительные стрессы вам вовсе ни к чему.
Не срывайте плохое настроение на других, все пройдет, а обида останется. Живите в согласии с собой и окружающими.
Подготовила психолог Николаеня Ю.В.