Замечали ли вы, что в последнее время мы всё чаще живем в режиме "ожидания плохих новостей"?

Наш мозг эволюционно заточен под поиск угроз, и сегодня он буквально перегружен. Но правда в том, что внешнюю стабильность мы контролировать не можем, а вот внутреннюю — обязаны.

 «Первое, что важно понять: чувствовать тревогу, усталость или неопределенность сегодня — это нормально. Это не вы "сломались", это ваша психика пытается адаптироваться к сверхнагрузкам. Главная ошибка — пытаться игнорировать эти чувства или винить себя за них».

 

«Как себе помочь? Я предлагаю три простых правила "П":

 

* Понятный график. В хаосе мозг успокаивается через рутину. Завтрак в одно и то же время или прогулка — это ваши якоря.

* Поток информации. Ограничьте чтение новостей до 15 минут в день. Не "кормите" свою тревогу лишний раз.

* Присутствие. Когда накрывает паника, вернитесь в тело. Спросите себя: "Что я сейчас вижу? Что я слышу? Что я чувствую под ногами?". Это возвращает контроль».

 

«Помните: вы — это не ваши мысли и не ваши страхи. Вы — это тот, кто может со всем этим справиться. Самое важное сейчас — беречь свой ресурс, ведь именно из вашего спокойствия строится благополучие вашей семьи. Будьте к себе добрее».

Подготовила психолог А.И.Бричковская