Эта способность существует с раннего детства и усваивается на протяжении всей жизни. Умение говорить «нет» необходимо для того, чтобы хорошо расти, уметь говорить «да», выстраивать тонкий образ мышления.

   Сказать «нет» и противостоять — это проявление самоутверждения, поскольку человек таким образом заявляет о себе, своих границах и убеждениях. Это означает обретение уверенности в себе и своей значимости, отстаивание своей точки зрения, а не просто следование за другими. Самоутверждение через «нет» является признаком зрелой и сильной личности, которая имеет право на свои решения и не боится их озвучивать. 

   Самоутверждение в психологии — это такое поведение личности, которое помогает ему ощутить собственную значимость, повысить значимость в глазах окружающих и общества, чтобы им восхищались и ставили в пример.

   Самоутверждение в обществе бывает конструктивным и деструктивным. Конструктивное самоутверждение означает желание найти способы для саморазвития и самореализации, понимание своих внутренних ресурсов, умение ставить цели и добиваться их самостоятельно, совершенствуя свои навыки и умения.

   Деструктивное проявление значит, что у личности есть желание самоутвердиться за счет других людей. То есть он не развивается сам, а пытается путем унижения, обесценивания, обсуждения и преувеличения чужих недостатков «возвысить» себя над другими.

Как самоутвердиться?

• Будьте уверенны в своей точке зрения – знайте, вы хотите сказать “да” или “нет”. Если вы не уверенны, тогда скажите, что вам надо время для того, чтобы подумать, и сообщите спрашивающему, к какому времени примешь решение.
• Попросите разъяснить, если вы до конца не поняли, что от вас хотят. 
• При отказе будьте краткими настолько, насколько это возможно. Дайте по возможности четкое обоснование своего отказа и избегайте длинных подробных объяснений. Длинные объяснения могут восприниматься другими как оправдания за свое “нет”. 
• Используйте для отказа слово “нет”.  Уверенное отрицание обладает большей силой, и оно яснее и точнее, чем, например, “Ну я подумаю об этом…”. 
• Убедитесь, что ваш язык тела соответствует вашему сообщению. Например, говоря “нет”, помотайте головой. Некоторые люди непреднамеренно кивают головой и улыбаются, пытаясь вежливо сказать «нет» или отказать. 
• Предпочитайте фразы “Я не сделаю…” или “Я решил не делать…” фразам “Я не должен бы…” и “Мне нельзя…”. Так вы ясно покажете, что уже сделали выбор. 
• Иногда вы должны отказать несколько раз, прежде чем вас услышат. В этом случае нет необходимости каждый раз выдвигать новую причину, просто повторите первоначальную причину отказа. 
• Если другой человек игнорирует даже ваше повторяющееся “нет”, тогда замолчите (по телефону это проще) или смените тему разговора.  У вас есть право закрыть тему.
• Вы, возможно, захотите признать чувства другого, которые возникли после отказа, говоря: “Я знаю, что это для тебя разочарование, но я не могу…”. Вам не надо говорить: “Мне жаль…” или “Пожалуйста извини, но…”. Извиняясь, вы ставите под угрозу свое право сказать “нет” (если вы действительно не можете или не хотите помогать). 
• Избегайте чувства вины. Это не ваша задача – решать проблемы других или делать их счастливыми в сложившейся ситуации.
• Вы можете передумать и сказать “нет” даже после того, как сначала ответили на просьбу утвердительно.
• Если вы не хотите соглашаться с первоначальной просьбой другого человека, но хотели бы все-таки ему помочь, предложите компромисс.  Например скажите: “Я не могу тебе сегодня помочь до обеда, но готов с радостью это сделать завтра вечером”.

 

Татьяна Сергеевна Валюк психолог ж/к ГУЗ «Городская поликлиника №3 г. Гродно»