Руминация – это привычка зацикливаться на негативных мыслях и переживаниях, которая может быть вызвана различными факторами, такими как стресс, травматические события, высокая чувствительность или тревожность, а также психические расстройства, такие как депрессия или обсессивно-компульсивное расстройство.

Руминация может привести к ухудшению психического и физического здоровья, ограничению способности контролировать свое поведение и ухудшению качества жизни.

Повторяющиеся мысли могут быть негативными и вызывать беспокойство о том, что произойдет что-то плохое. Человек может задавать один и тот же вопрос, получая один и тот же ответ, или повторять фразы из разговоров или действия. Руминация истощает ресурсы для эмоциональной саморегуляции и мешает объективной оценке ситуации. 

Можно выделить следующие основные факторы для руминации:

1. Стресс

Один из основных факторов, который может привести к руминации, это стресс. Стрессовые ситуации, такие как потеря работы, развод, смерть близкого человека или переезд в новый город, могут вызвать у людей негативные мысли, переживания и беспокойство. Человек может начать зацикливаться на этих мыслях, переживая ситуацию снова и снова, даже когда она уже прошла.

Например, человек потерял работу и стал зацикливаться на мыслях о том, что он не справился со своей работой и что никто не хочет нанимать его. Он продолжает размышлять о своих ошибках, переживая прошлое и беспокоясь о будущем.

2, Травматические события

Травматические события, такие как насилие, аварии, сексуальное насилие и другие, могут вызвать у людей негативные эмоции, тревогу и страх. Человек может начать зацикливаться на этих мыслях и переживаниях, переживая ситуацию снова и снова, пытаясь разобраться в своих чувствах и эмоциях.

Например, женщина, которая пережила сексуальное насилие, может начать зацикливаться на мыслях о происшедшем, переживая страх, тревогу и гнев. Она может начать вспоминать детали происшедшего, пытаясь разобраться в своих чувствах и понять, что произошло.

3. Низкая самооценка

Например, человек с низкой самооценкой может начать зацикливаться на мыслях о своих недостатках и ошибках, сравнивая себя с другими людьми и чувствуя себя хуже. Он может продолжать вспоминать прошлые ситуации, когда чувствовал себя неуверенным или неудачником, и переживать их снова и снова.

4. Обсессивно-компульсивное расстройство

    Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) – это психическое расстройство, которое характеризуется навязчивыми мыслями и компульсивными действиями. Люди с ОКР могут зацикливаться на негативных мыслях и повторять одни и те же действия снова и снова.

   Например, человек с ОКР может продолжать проверять, закрыта ли дверь или выключен ли свет, даже если он уже несколько раз проверил это. Он может зациклиться на мыслях о том, что он может забыть что-то важное или совершить ошибку.

5. Высокая чувствительность

   Люди с высокой чувствительностью могут более болезненно воспринимать негативные события и переживания, что может приводить к руминации.

    Например, человек с высокой чувствительностью может начать зацикливаться на мыслях о том, что он сказал или сделал что-то неправильное в социальной ситуации, беспокоясь о том, что другие люди могут оценить его отрицательно. Он может продолжать вспоминать прошлые ситуации, когда чувствовал себя неловко или неуверенно, и переживать их снова и снова.

    Чтобы преодолеть руминацию, важно использовать различные методы и стратегии. Кроме того, важно быть осознанным, избегать зацикливания на негативных мыслях, изменять окружение, устанавливать границы, писать свои мысли и эмоции, менять свое мышление и искать поддержку. Если руминация становится навязчивой и деструктивной, рассмотрите вариант обратиться к психологу для выявления настоящих причин и получения помощи в преодолении этой привычки. Консультация может помочь найти новые подходы и стратегии в борьбе с руминацией, которые будут адаптированы под конкретную ситуацию и ваши потребности. Осознание и понимание причин руминации являются первым шагом к ее преодолению, и у каждого человека есть возможность преодолеть эту привычку и жить более здоровой и счастливой жизнью.

 

                                                                             Подготовила: психолог Николаеня Ю. В.