Здоровый образ жизни, что это такое?
Многие люди считают, что здоровый образ жизни — это…, ни что иное, как правильное питание и занятия физическими упражнениями, в частности, спортом.
Некоторым кажется, что вести здоровый образ жизни — это жить строго по часам, изнурять себя диетами и физическими нагрузками в спортзалах и фитнес клубах; это заставить себя отказаться от старых и вредных привычек, в том числе тех, которые приносили некое удовольствие (сладости, вкусная еда, приятные коктейли, вместе с вечеринками в клубах и на дискотеках….)
И получается, что многие, хоть и хотят, но не представляют себе, как вести здоровый образ жизни, а главное, как начать его вести, как преодолеть те психологические барьеры, которые не дают человеку сосредоточиться и собраться…
Дочитайте статью до конца, поразмышляйте, подумайте, вникните в суть проблемы, и тогда Вы поймете, что такое здоровый образ жизни и как начать его вести, не только ради моды, но и для реального физического и психического здоровья и долгой качественной жизни. При этом, не издеваясь над собой: своим телом и психикой.
Как влияет психологическое и психическое здоровье на здоровый образ жизни…
«В здоровом теле — здоровый дух» — гласит советский слоган, призывающий к занятиям физкультурой и к сдаче норм ГТО. Однако, дух — это не душа, т.е. не психика. Поэтому, в здоровом теле может быть совсем нездоровая психика.
Дух — это некая энергия, которая, как ожидается, с подвигнет человека к новым свершениям, например, к победе над империализмом.
В нашем контексте, здоровый образ жизни предполагает, и физическое и психическое здоровье человека. А так как физика и психика человека неразрывно связаны, то из одного может вытекать другое.
Например, если Вы страдаете депрессивным или невротическим расстройством, то, мало того, что с помощью фитнеса от него Вы не избавитесь, Вы можете еще и навредить своему телу (потяните или перенапряжете мышцы, как бы нечаянно уроните на ногу гантелью, упадете с турника…). Даже легкое психическое недомогание, помешает Вам достичь положительных результатов в спорте. Поэтому, для правильного стиля жизни, необходимо заниматься комплексно, как физической культурой, так и психологической культурой, и что важно, сперва — псикультура. Т.к. правильный, положительный настрой и эмоциональное состояние, помогут формировать и правильное тело. Что в итоге, приведет не просто к здоровью и долголетию, а к качеству самой жизни, к радости и наслаждению бытием, к счастью, наконец.
ПОМНИТЕ! Что бы Вы не делали (ели, поднимали штангу, занимались бегом, спали…), Вы должны делать только это (в том числе в голове), и делать это с удовольствием. Например, если Вы завтракаете, Вы должны только завтракать, а не рассуждать о политике, смотреть телевизор, или мечтать о повышении зарплаты… — только завтрак.
Составляющие здорового образа жизни
Из чего состоит правильная жизнь, так называемые, составляющие здорового образа жизни:
- Физические — достаточная, без фанатизма, нагрузка на мышцы и суставы, органы, ткани и системы организма
- Биологические — достаточное поступление в организм питательных веществ и микроэлементов, естественный, нормальный обмен веществ — для поддержания жизнедеятельности
- Эмоциональные — необходимое количество аутентичных (настоящих, врожденных), как отрицательные эмоций, так и положительных
- Психологические — адекватное мировосприятие: восприятие себя, других людей и мира в целом. Без искажения реальности и иллюзий. Правильное структурирование времени.
- Социальные — нормальное, достаточно частое, межличностное и групповое общение и взаимодействие
Если даже один, из этих пяти составляющих не соблюден в необходимой мере, то это уже не совсем здоровая жизнь.
Как происходит формирование здорового образа жизни у людей?
Формирование многих привычек, основного жизненного стиля и самого образа жизни, начинается в детстве, в родительской семье. Многие паттерны правильного поведения по отношению к себе, к своему здоровью и к качеству жизни, закладываются в голову чуть-ли не с молоком матери.
Самые простейшие правила, такие как, личная гигиена, отношение к своему телу, к еде, к другим людям, к внешнему виду и одежде, к стрессовым ситуациям, к негативным привычкам и т.д., запечатлеваются ребенком в процессе развития и воспитания. И поэтому, те люди, которые действительно ведут здоровый образ жизни — они не испытывают страданий от напряжения своей силы воли, т.к. их настоящая жизнь, здоровая она или не очень, была сформирована заранее.
Тем же, кому не очень повезло с детским формированием правильной жизни, могут не расстраиваться, т.к. Вы всегда можете переформировать (перепрограммировать) свои установки, и настроить себя на новый, здоровый стиль жизни.
Чтобы качественно жить до долгих лет, необходимо знать основы здорового образа жизни.
- Правильное, рациональное и качественное питание
- Адекватные физические нагрузки
- Здоровый, 7-8 часовой сон
- Частые положительные эмоции
- Чистый воздух и вода
- Личная территория (пространство)
- Периодический, полноценный отдых
- Чувство безопасности
- Хорошие взаимоотношения с окружающими
- Нормальная самооценка и самоуважение
Подготовила психолог Ю.В.Николаеня