Стресс — это состояние человека, которое возникает из-за событий, с которыми трудно или невозможно справиться. Бывают стрессы большой и малой силы.

Стрессы большой силы — это интенсивные реакции организма на экстремальные или значимые события, которые воспринимаются как угроза жизни, её привычному укладу или имеют высокую личностную значимость, происходят вследствие смерти или тяжёлой болезни близкого человека, развода, крупных финансовых потерь, вынужденного отъезда или потери работы.

Малые же стрессы — это повседневные ситуации и проблемы, которые вызывают эмоциональное и физическое напряжение. Они могут быть связаны с мелкими раздражителями, рутинными делами или мелкими неурядицами, которые человек не может решить или для этого требуется значительное напряжение сил.

Симптомы стресса: повышение артериального давления, сердцебиение, напряжение мышц. В кровь «вбрасывается» адреналин, организм приходит в «боевую готовность», мобилизует свои резервы. И если в таком состоянии перенапряжения он будет находиться длительное время, то это неизбежно приведет к неприятным последствиям. Чтобы этого не допустить, нужно бороться со стрессом всеми известными способами.

Способы, как справиться со стрессом:

1. Почитайте книгу или послушайте музыку. Учёные обнаружили, что чтение — лучший способ снять напряжение. Чтение в спокойной обстановке снижает уровень стресса. Здесь главное условие, чтобы книга именно для вас была увлекательной.

Музыка также снимает напряжение. После прослушивания хорошей музыки уровень стресса также снижается.

2. Отделите работу от остальной жизни и отдыхайте. Если вы много и без отдыха работаете это хорошо только для работодателя, но никак не для вас. Основной источник стресса — перенапряжение. Поэтому совет: отдыхайте. Лучшим решением станет прогулка на природе.

3. Выплесните гнев на подушку, лист бумаги или пустую пластиковую бутылку. Так вы трансформируете тревогу и злость в физическую активность.

4. Включите в рацион продукты, содержащие полезные витамины.
Чтобы поддержать работоспособность организма после стрессового состояния употребляйте в пищу продукты, содержащие витамины С (яблоки, помидоры, шиповник) и В (сухофрукты, капуста, свекла, миндаль, куриная печень, рыба).

Ешьте продукты, улучшающие настроение. Снять стресс поможет еда, содержащая гормон счастья — серотонин. Бананы, миндаль, шоколад способствуют его выработке. Ограничьте употребление сахара, кофеина и жирной пищи.

5. Ароматерапия обладает успокаивающим действием. Успокаивающими являются эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса.

6. Беседа с близкими людьми тоже помогает снять стресс. Порой просто необходимо выговориться.

7. Бороться со стрессовыми ситуациями помогают занятия спортом. Ещё они делают организм устойчивее к эмоциональным воздействиям. Выбирайте подходящие для вас физические упражнения, возможно, это будет бег, возможно велосипед, а может и силовые тренировки.

8. При помощи йоги можно расслабиться, разобраться в себе. Медитации способны привести организм в равновесие, помочь расслабиться и снять стресс.

9. Дыхательная гимнастика. Вот один из вариантов: прилягте или присядьте, положите руку на живот, закройте глаза. Расслабьтесь. Глубоко вдохните и представьте себе, что воздух заполняет ваши легкие, продвигается вниз и приподнимает живот. Выдохните и «ощутите», как выдыхаемый воздух уносит с собой негативную энергию.

10. Полноценный сон. Для отдыха и восстановления организму человека требуется не менее 7-8 часов ежедневного ночного сна.

11. Меняйте то, что можно изменить, и принимайте, то, чего изменить невозможно.

12. Позитивное мышление. Считается, что мысль материальна. Поэтому старайтесь думать только о хорошем, отгоняйте от себя дурные мысли. Составьте карту желаний, чтобы позитивные мысли приходили к вам в голову еще чаще.

Подбирайте для себя подходящие методы снятия стресса и будьте здоровы.

Якутович Р. М., врач-психотерапевт ГУЗ «Городская поликлиника № 3 г. Гродно»