Нарушение сна, или бессонница (инсомния) - это обобщенное понятие, подразумевающее плохое засыпание, проблемы с поддержанием сна и слишком раннее пробуждение. В результате во время сна человек не может полностью восстановить силы и работоспособность, что снижает качество жизни.

ПРИЧИНЫ

Как только взрослый человек любого пола ощущает, что у него очень плохой сон, часто тяжело засыпать, постоянно просыпается ночью, и при этом не знает, что делать, какое применить лечение, нужно искать причину. В каждом случае она своя. Может быть легко устранима собственными силами или потребует коррекции, в том числе и медикаментозной терапии.

• Стресс! Повышенное чувство беспокойства, если из случайного и нерегулярного, это состояние стало постоянным. Если проблему игнорировать, она разовьется в депрессию или невроз. И потом уже они станут той причиной, по которой пропал сон.
• Постоянный шумовой фон! Так называемое шумовое загрязнение, которое не привлекает внимания, но мешает покою мозга. Проблемой может быть не выключенный телевизор, оставленная без внимания аудиокнига. Беспокоит возня детей в соседней комнате, слишком шумные соседи, автомобильный трафик за окном.
• Резкая смена часовых поясов! Организму нужно время, чтобы приспособиться к режимным особенностям смены дня и ночи в новом месте. После адаптационного периода проблема проходит.
• Прием медикаментов! А точнее – побочные действия лекарств. Например, так действуют некоторые противоаллергические препараты.
• Нарушения режима! Разрушенный по каким-либо причинам режим мешает отдыху. Если явление было временным, то спокойный ночной сон восстановится сам по себе спустя время. Нужно только следовать привычному режиму, заново восстановить ритмы. Однако если причиной стала посменная работа, которая продолжается годами, то последствия могут влиять на человека нескончаемо.
• Беременность! Период вынашивания, часто по своим причинам приводит к регулярным нарушениям режима сна у женщин.
• Инфекционные процессы! В частности – инфекции и воспаления мочевыводящих путей и хронические заболевания, приводящие к частым позывам к мочеиспусканию. В таком случае ночь становится беспокойной из-за необходимости часто посещать туалет.
• Гормональные изменения! Частая проблема для женщин. В период колебаний гормонального фона из-за менструации, беременности, менопаузы, организм перестраивается.
• Вредные пищевые привычки! Привычка плотно ужинать и пить по вечерам содержащие кофеин напитки. Также вредит пристрастие к алкоголю или к энергетическим, стимулирующим нервную систему веществам.

                           СИМПТОМЫ

          Каждое специфическое нарушение приводит к появлению типичных симптомов, которые отчасти укажут на причину того, почему человек не может уснуть или полноценно спать по ночам, если нет тяжелых физических нарушений, а сон пропадает.

Характерные симптомы:

• ощущение сильной нехватки сна;
• постоянная сонливость;
• потеря уровня концентрации внимания;
• слабость, снижение работоспособности;
• невозможность уснуть в положенное время;
• частые пробуждения;
• кошмарные сновидения;
• повышение возбудимости, вплоть до проявления агрессии.

              Ночные пробуждения и короткий некачественный сон у взрослых людей по разным причинам без лечения, когда человек доходит до того, что не может спать, приводят к тяжелым последствиям:

• снижение иммунитета;
• набор лишнего веса;
• развитие психических расстройств;
• проблемы сердечно-сосудистой системы;
• критическое ухудшение трудоспособности;
• невозможность управлять транспортом.

                        ЛЕЧЕНИЕ

            Каждый пациент с бессонницей задается вопросом, что делать, если сон поверхностный, короткий, некрепкий и неглубокий иногда полностью нарушен ночью, взрослый человек мало спит или не спит совсем.

Распространенными методами преодоления проблемы являются:

     Организация курса физкультуры для того, чтоб дать нагрузку мышцам и отвлечь мозг от перегрузок.

     Прохождение курса лечения связанных заболеваний, приведших к появлению расстройств сна.

     Физиотерапия с учетом особенностей организма конкретного пациента.

     Психотерапия, позволяющая определить и проработать причину постоянного психологического напряжения человека.

     Прохождение лечения у психиатра при выявлении психических заболеваний и расстройств психики, неврозов.

     Лекарственные препараты, которые мягко восстанавливают естественный ритм сна. Назначаются врачом.

             ПРОФИЛАКТИКА

         Причинами нарушения сна бывают проблемы, не требующие лечения, и что делать при возникновении симптомов, подскажет профилактика.

        Специальные приемы и правила помогут реорганизовать распорядок дня так, чтобы навсегда избавиться от неприятных ощущений:

v   Регулярно проветривайте спальню. Открывайте окна за час и закрывайте непосредственно перед тем, как лечь в постель.

v   Обустройте комфортную кровать с ортопедической подушкой.

v   Избавьтесь от лишних источников шума и света, которые создают нежелательный фон ночью. Уплотните окна от уличного шума.

v   Выровняйте ритм: ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время. Старайтесь придерживаться подобранного режима регулярно.

v   Исключите из рациона содержащие кофеин напитки во второй половине дня. Ограничьте употребление пищи за 3 часа до сна.

v   Прекратите принимать алкоголь и курить. Если это невозможно, ограничитесь первой половиной дня.

v   По утрам выполняйте зарядку. Комплекс упражнений постепенно расширяйте и усложняйте. Дайте организму достаточную для увеличения бодрости нагрузку.

v   По вечерам принимайте теплый расслабляющий душ или ванну. Не массируйте сильно тело, пользуйтесь мягкой губкой.

v   Перед отходом ко сну используйте приятную для вас и действенную методику релаксации и медитации. Помогите телу и мозгу расслабиться и успокоиться после длинного дня.

v   При необходимости пройдите курс психотерапии.

v   Когда бессонница не поддается самостоятельной коррекции и начинае т снижать качество жизни – обратитесь к докторам.

v   Обследование поможет выявить причину проблемы, а лечение нарушений сна устранит ее.

Регина Михайловна Якутович, психотерапевт  поликлиники №3 г. Гродно