Длительное сидение стало одной из самых распространённых привычек современного человека. Рабочий день за компьютером, оформление документации, работа в регистратуре, длительный прием пациентов — всё это часто приводит к тому, что женщина может находиться в одном положении по несколько часов подряд.

Особенно это актуально для медицинских работников: врачей, медицинских сестер, регистраторов, сотрудников лабораторий и офисных специалистов.

Врач-акушер- гинеколог, врач- терапевт, заведующая отделением медицинских осмотров Лазута Галина Сергеевна изучила современные рекомендации международных организаций и научные публикации, посвящённые влиянию малоподвижного образа жизни на здоровье женщин.

Что происходит при длительном сидении?

Когда человек длительно сидит без движения:

• замедляется венозный отток крови от нижних конечностей и органов малого таза
• ухудшается микроциркуляция
• возрастает нагрузка на поясничный отдел позвоночника
• может усиливаться напряжение мышц тазового дна
• появляется чувство тяжести, усталости и дискомфорта

Согласно рекомендациям World Health Organization
(www.who.int/publications/i/item/9789240015128)

длительное малоподвижное поведение негативно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, обмен веществ и общее здоровье.

Специалисты Harvard Medical School также отмечают, что длительное сидение ассоциировано с ухудшением кровообращения и повышением риска хронических заболеваний
(www.health.harvard.edu)

Исследования, опубликованные в Journal of Physical Activity and Health, показывают, что даже короткие перерывы на движение в течение рабочего дня улучшают кровоток и снижают негативные последствия гиподинамии.

Как это связано с женским здоровьем?

В практике акушеров-гинекологов женщины нередко жалуются на:

• тяжесть внизу живота
• чувство давления
• отечность
• дискомфорт в области малого таза
• боли в пояснице

Особенно это важно для пациенток с:

• варикозным расширением вен малого таза
• хронической тазовой болью
• послеродовым восстановлением
• сидячей работой
• сниженной физической активностью

Важно: прямой доказанной связи между сидячей работой и развитием миома матки нет. Однако малоподвижность может усиливать застойные явления и субъективный дискомфорт.

Сколько нужно двигаться?

Не обязательно устраивать полноценную тренировку прямо на работе.

Иногда достаточно:

• пройтись до другого кабинета
• дойти до принтера
• пройти несколько десятков метров по коридору
• подняться по лестнице
• периодически вставать из-за рабочего места
• менять положение тела

Даже 2–3 минуты движения несколько раз в течение рабочего дня уже полезны для организма.

Международный опыт

В Япония уже много десятилетий существует система Radio Taiso — короткой производственной гимнастики, которую выполняют сотрудники перед работой и во время смен.

Такие практики помогают снижать последствия гиподинамии.

Вывод врача

Иногда несколько дополнительных шагов в течение рабочего дня — это не потеря времени, а реальная профилактика нарушений кровообращения, болей в спине, усталости и застойных явлений.

Заботиться о здоровье нужно не только пациентам, но и самим медицинским работникам.