По определению ВОЗ физическая активность - это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии.

Термин “физическая активность” относится к любым видам движений, в том числе и во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или в процессе работы или домашних дел. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность. К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем.

Физическая активность положительно сказывается на здоровье и благополучии. 150 мин. аэробной физической активности в неделю делают человека не только физически более  привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияют на продолжительность жизни, снижают риск возникновения и развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, церебро-васкулярных болезней, сахарного диабета, психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний). И, наоборот, недостаточная физическая активность ведет к увеличению риска неинфекционных заболеваний и возникновению других неблагоприятных последствий для здоровья.

 Как же можно обеспечить необходимый человеку и его здоровью  минимум физической активности?

Вот несколько полезных советов:

-       после каждого часа работы делайте 3-5 минутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате, коридору.

-       по возможности не пользуйтесь лифтами и экскалаторами;

-       припарковывайте машину за 1-2 квартала до нужного места и пешком добирайтесь до него;

-       вечерами и в выходные дни отдавайте активному отдыху;

-        если человек только начинает заниматься физическими упражнениями, то их следует выполнять «от меньшего к большему». И только адаптировавшись к таким нагрузкам, постепенно и ступенчато (уровень за уровнем) повышайте их интенсивность. Такой подход обеспечит наибольшую пользу при минимальном риске;

-       в выборе вида физической активности ориентируйтесь на свои интересы, подвижные игры, ходьба, езда на велосипеде, танцы и т.д.) и на особенности своего распорядка дня и особенности своего биоритма  («жаворонок» или «сова»). В первом случае занятия физическими упражнениями предпочтительны до начала трудового дня, во втором – после его окончания. В таком случае физическая активность будет для Вас в удовольствие, а, значит, и более полезной;

-       для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм не менее трех раз в неделю;

-       занимайтесь физическими упражнениями регулярно, а для этого выделите для него время в своем распорядке дня;

-       во время выполнения физических упражнений не отвлекайтесь на посторонние действия (чаще всего разговоры) – это уменьшит вероятность травматизма;

-       если во время выполнения физических упражнений вы почувствовали слабость, головокружение или Вам стало трудно дышать – нагрузка чрезмерна, ее интенсивность необходимо снизить или вовсе прекратить занятия. О чрезмерности упражнений свидетельствует также продолжительность  восстановительного периода более 10 мин;

-       выполняйте физические упражнения в удобной обуви и не стесняющей Ваши движения одежде;

-       периодически меняйте виды физических упражнений (бег, велосипед, плавание, теннис и т.д, тем самым Вы устраните элемент монотонности в занятиях, уменьшая вероятность и прекращения занятий («они мне надоели, каждый день одно и тоже»);

-                физические упражнения должны стать привычкой, что должно поддерживать здоровье в течение всей жизни.

Физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни.

ГУЗ «Городская поликлиника №3 г.Гродно»

Подготовила врач-реабилитолог Богушевич В.И.