Человек сознательно жертвует часами отдыха ради досуга, чтобы почувствовать контроль над собственной жизнью, если днем его время принадлежало работе, семье или обязанностям.

Основные причины

• Нехватка личного времени днем: Человек чувствует, что весь день работал для других, а вечер — это единственное время для себя.
• Психологическое истощение и стресс: Нехватка сил на сложные задачи приводит к желанию «залипнуть» в телефон или сериал.
• Думскроллинг: Бесконечный просмотр тревожных новостей или ленты соцсетей перед сном.
• Поздний хронотип: Природная склонность ложиться поздно («совы»)

 Чем опасен недостаток сна

Хроническое недосыпание и сбой циркадных ритмов приводят к серьезным последствиям:

• Ухудшение памяти, внимания и скорости реакции.
• Повышение риска развития тревожных расстройств, депрессии и бессонницы.
• Нарушение обмена веществ, риск развития диабета 2-го типа и ожирения.
• Ускорение когнитивного снижения и повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Сон является основополагающим компонентом биологического существования для физического и психического благополучия, когнитивных функций и оптимальной успеваемости в школе, на работе и во время отдыха.

   Повышение уровня сахара в крови связано с недостатком сна. Даже одна ночь частичного лишения сна повышает резистентность к инсулину, что может привести к повышению уровня сахара в крови.

 Согласно исследованиям , недостаток сна связан с усилением негативных эмоций (агрессия , фрустрация, нетерпение и депрессия ) и снижением хорошего настроения.

   Исследование показало, что недостаток сна может привести к снижению внимательности и бдительности, поскольку он влияет на определенные структуры и функции головного мозга.         Во время сна артериальное давление обычно падает. В результате недостаток сна может привести к повышению среднесуточного артериального давления, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

   Месть за прокрастинацию перед сном может привести к повышенному риску ожирения. Во время сна ваш организм вырабатывает и контролирует множество гормонов. Грелин, который вызывает голод, и лептин, который заставляет тело чувствовать себя сытым, являются двумя из них. Недостаток сна приводит к повышению уровня грелина, в то время как уровень лептина падает, что повышает вероятность того, что вы будете чувствовать голод и переедать.

Как справиться с проблемой

• Выделяйте личное время днем: Планируйте приятные занятия или отдых в течение дня, чтобы не пытаться «отыграться» за них ночью.
• Уберите гаджеты: Отключайте телефоны, планшеты и телевизор хотя бы за 30–60 минут до сна — синий свет подавляет выработку мелатонина.
• Соблюдайте режим: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
• Создайте ритуал отхода ко сну: замените залипание в экран чтением бумажной книги, теплым душем или ведением дневника.
• Контролируйте стимуляторы: Избегайте кофеина, тяжелой пищи и алкоголя в вечернее время.

Татьяна Сергеевна Валюк психолог ж/к ГУЗ «Городская поликлиника №3 г. Гродно»