О вреде сидячего образа жизни слышал, пожалуй, каждый из нас, – об этом несколько последних десятилетий часто говорят и пишут. Проведено огромное количество исследований и собрано множество неопровержимых доказательств прямой зависимости сидячего образа жизни и увеличения риска возникновения ожирения, болезней сердца, метаболического синдрома, сахарного диабета и преждевременной смерти. Физические упражнения важны, особенно для людей с диабетом, поскольку они помогают поддерживать стабильную массу тела и уровень глюкозы в крови. Доказано, что сидячий образ жизни напрямую связан с развитием сахарного диабета 2 типа и ухудшением гликемического контроля у людей с уже имеющимся диабетом. Австралийское исследование 2008 г. показало, что у людей, которые в день получали рекомендуемый объем физических упражнений и перестали сидеть, лежать и смотреть телевизор более 50% своего дневного бодрствования, уровень глюкозы в крови, артериальное давление и окружность талии стали намного меньше. В 2007 г. ученые доказали, что у детей с сахарным диабетом 1 типа, которые слишком много смотрели телевизор, уровни глюкозы в крови выше, чем у их сверстников, не имевших такой привычки. Чем чаще человек прерывает пассивное состояние даже самыми незначительными действиями (вроде похода в туалет или на кухню за стаканом воды), тем меньше объем его талии, индекс массы тела, а также ниже уровни холестерина, липопротеидов низкой плотности (ЛПНП), триглицеридов и – самое важное! – уровень гликемии. В итоге получается, что двигаться чаще, пусть и не очень активно, гораздо полезнее, чем реже, но более энергично! Как это сделать?

9 способов меньше сидеть:

1)                 Ходите по дому во время телевизионных рекламных пауз;

2)                 Спрячьте пуль от телевизора;

3)                  На работе, если есть такая возможность, приветствуйте посетителя стоя;

4)                 Пейте больше воды, причем воду поставьте в другой комнате;

5)                 Оставляйте автомобиль подальше от дома и места работы;

6)                 Не сидите в общественном транспорте;

7)                 Меньше пользуйтесь лифтом, ходите по лестнице;

8)                 Двигайтесь во время разговора по телефону;

9)                 Заведите собаку.

Подготовила врач-эндокринолог ГУЗ «Городская поликлиника № 3 г.Гродно»

 С.П. Староверова