Зима - волшебное время года, когда природа укутывается в снег, а улицы озаряются мерцающими огнями праздничных украшений. Однако, несмотря на эту атмосферу волшебства, многие из нас испытывают зимнюю хандру, которая может подавить настроение и затмить радость праздника. Давайте разберемся, почему она появляется, и как можно с ней бороться.

       Основной причиной зимней хандры является сокращение дневного света. Меньше солнечных часов влияют на биологический ритм организма, вызывая изменения в уровне гормонов, таких как мелатонин и серотонин. Эти биохимические изменения могут привести к ухудшению настроения, снижению энергии и повышенной утомляемости.

        Зимняя хандра — это вызов, который можно преодолеть с правильным подходом. Забота о себе, активный образ жизни и позитивные социальные взаимодействия могут стать мощным средством против этого зимнего бодрствования. Вместо того чтобы поддаться хандре, давайте использовать этот сезон как возможность для личного роста и создания ярких воспоминаний.

                          ЧЕМ ПОМОЧЬ ОРГАНИЗМУ?

         Для поддержания правильного и естественного баланса микрофлоры кишечника важно полноценно питаться, включать в рацион продукты, богатые клетчаткой (это отличная питательная среда для полезных микроорганизмов), и, конечно, избавляться от вредных пищевых привычек. Постарайтесь забыть про «ну всего лишь еще одну» чашечку кофе (особенно натощак), вкусненькое и сладости для поднятия настроения, а также спешные перекусы всухомятку и на бегу.

         Кроме того, одной из хороших привычек может стать правильное питание и поддержание естественного баланса микрофлоры кишечника. Пробиотики — источник полезных бактерий, способствующих поддержанию естественного баланса микрофлоры. Они содержатся в натуральном йогурте, простокваше, кефире.

         Свежие ягоды, бананы и орехи также способствуют поддержанию хорошего настроения в период «зимней хандры». Кроме того, правильно сбалансированное питание способно поддержать иммунитет, что особенно важно в период пандемии.

                             Профилактика

• Солнечный свет: используйте каждый шанс находиться на свежем воздухе и на солнце. Короткие прогулки в течение дня могут существенно повысить уровень энергии и настроения.
• Физическая активность: регулярные занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, естественных антидепрессантов, которые могут помочь справиться с хандрой.
• Диета и витамины: включите в рацион пищи, богатой витаминами D и С, которые могут помочь поддерживать здоровое настроение. Консультация с врачом по поводу приема витаминных комплексов может быть полезной.
• Социальные контакты: не изолируйтесь. Общение с близкими, друзьями или участие в социальных мероприятиях может поднять ваше настроение.
• Творчество и хобби: занятие чем-то творческим или увлекательным помогает отвлечься от негативных мыслей и создает положительные эмоции.

Алла Дмитриевна Немкевич врач функциональной диагностики, заведующий КФД  ГУЗ "Городская поликлиника №3 г. Гродно"