Мы все одинаковы: часто зависим от общественного мнения, контролируем свои поступки и действия, анализируем каждую ситуацию. И, сами того не понимая, попадаем в круговорот эмоций и поток мыслей, которые лишают нас возможности получать удовольствие от жизни.

Специалисты называют такое состояние перенапряжением или процессом постоянного мыслительного процесса. Это обычно начинается с ерунды. К примеру, ваш муж сказал что-то неприятное за завтраком. Сказанное задевает вас, и в течение дня вы не перестаете думать об этом. Проигрываете всевозможные сценарии последствий, планируете, какие предпринять контрмеры, пытаетесь понять, за что и почему происходит «эффект брожения». В голове начинает выстраиваться определенная цепочка: одна мысль цепляется за другую. Поддаваясь своим мыслям, мы выходим из-под контроля и в буквальном смысле тонем в потоке сознания. Постоянное размышление может войти в привычку и сильно изменить вашу жизнь в худшую сторону. Оно может парализовать ваше развитие: вам будет казаться, что все настолько плохо, что не стоит даже пытаться что-либо изменить. К тому же это может привести к действительно тяжелым последствиям, о которых вы будете жалеть, не понимая своей ошибки. Кто много думает, тот мало делает. В то время как мы продолжаем обдумывать все детали ситуации в прошлом, анализировать свои поступки и слова, мы фактически теряем свое настоящее. В худшем случае вы можете надолго выпасть из реальности и не понимать, что происходит на самом деле.

Почему так происходит?

        Почему же  люди попадаются в эту ловушку? Дело в том, что наш мозг не умеет по-другому работать. Мысли перемешиваются в голове, и на любую содержащуюся в мозгу мысль существует устойчивая ассоциация, параллельно возникающая в нашей голове. Наш мозг выдает сразу несколько вариантов возможного исхода ситуации, сами мы не способны определить, какой из них верный, и следуем за любой предложенный им мыслью.

Иногда последовательность мыслей нам ясна. Например, если вы думаете о том, что ваша свекровь собирается прийти в гости, вы тут же вспоминаете, что у вас нет времени, и начинаете думать, как выкрутиться. Любой здравомыслящий человек просто решит купить готовые продукты в супермаркете или заказать еду из ресторана. Но человек, склонный к «глубокомыслию», будет бесконечно проигрывать различные варианты: «А вдруг свекровь решит, что я не умею готовить или что я ее не уважаю? Тогда она пожалеет, что ее сын выбрал такую никчемную хозяйку. А что если потом она это скажет ему, и мы с ним из-за этого поругаемся». И так далее.  В результате такого мыслительного процесса появится страшный вывод: «Я  ничего не умею и не успеваю». Не правда ли, ужас? Мысли как потоп, который катится на вас с вершины горы и остановить его невозможно.

        Как показывают результаты исследований, женщины более склонны к такому типу поведения, нежели мужчины. Почти все женщины очень ответственны. Им нужно, чтобы все было под контролем, они требовательнее к себе относятся. Во-вторых, у женщин масса забот. Из чего состоит их день? Отвести ребенка в школу, потом пойти на работу, затем забрать ребенка и приготовить ужин на всех. Возьмем любой семейный праздник — вся ответственность за организацию стола ложится на хрупкие плечи женщины: она с самого утра на кухне, весь вечер подносит блюда, а под конец моет посуду. От такой беготни у кого угодно закружится голова!

Как с этим бороться?

Если вы часто находитесь в таком состоянии, элементарного отдыха будет недостаточно. Вам нужно начать действовать прямо сейчас и быть последовательной в своем решении. Первый и самый сложный шаг — признать, что беспокойные мысли приносят вам вред и сплошные страдания. Бороться с этой привычкой не так-то просто, к тому же не существует универсального способа для любого человека. Но все же существует несколько вариантов по преодолению данной проблемы.

1. Возьмите тайм-аут. Займитесь чем-нибудь, что требует концентрации и приносит вам удовольствие, что-то, что улучшит ваше настроение. Отвлекитесь от своих мыслей, погрузитесь в иное состояние. Исследования психологов показали, что отвлечение от мыслей хотя бы на 8 минут способствуют разрыву негативной цепочки. Подойдет все: прогулка  и чтение книг, тренировка в спортзале и танцы под любимую музыку, приготовление нового блюда по рецепту, рисование и рукоделие. Даже домашняя уборка и мытье посуды.
2. Возьмите себя в руки. Контролируйте свои мысли. Если вы поймали себя на том, что обдумывайте какую-то вещь 10 раз подряд, прикажите себе остановиться. Просто скажите себе: «Стоп! Я не хочу больше об этом думать!»
3. Найдите причину. Если вы впадаете в такое состояние в кризисных ситуациях (это может быть что угодно, к примеру, навалилась куча проблем в связи с предстоящим ремонтом), сразу же берите себя в руки. Такое состояние прогрессирует, поэтому попробуйте сконцентрироваться не на мыслях, а на деле. Вместо того чтобы страдать и думать, какая же вы несчастная, выработайте план и начинайте решать проблемы постепенно.
4. Проанализируйте мысли. Помните, что вам может только казаться, что проблема чрезвычайно серьезна. Поделитесь ей с близкими вам людьми и посмотрите на их реакцию. Возможно, они помогут понять, что вы волнуетесь по пустякам. Вот увидите, как ваши переживания развеются за одну минуту и больше не будут вас беспокоить. Если вам не с кем поделиться, напишите на бумаге, что вы чувствуете и думаете. Затем постарайтесь проанализировать написанное беспристрастно, как будто это написал посторонний человек. Вот увидите, окажется, что это проблема и выеденного яйца не стоит.
5. Время подумать. Выделите для себя определенное количество времени на обдумывание второстепенных проблем. Представьте, что все неприятные мысли вы храните в специальной коробке, которую открываете только один раз в день, в определенное время, а когда время истекает, кладете на место и закрываете крышкой до следующего раза.
6. Ловите момент. Составьте список вещей, от которых вы получаете удовольствие. Это может быть что угодно, главное - чтобы это работало. Согласитесь,  думать о «плохом», когда вы счастливы, вам просто не придет в голову. В конце каждого дня выделите себе время на отдых, займитесь чем-нибудь приятным, забудьте о проблемах, пусть они подождут.
7. Выразите эмоции. Пребывание в состоянии глубокой задумчивости может быть следствием эмоционального блока. Вместо того чтобы анализировать свои чувства, выплесните их наружу. Поплачьте, покричите, разбейте тарелку, попинайте подушку — выпустите весь негатив на волю, не копите все в себе.
8. Простите себя. Недавние исследования в области психологии показали, что уметь прощать нужно не только окружающих, но и самих себя. Не нужно заниматься самобичеванием: если вы совершили ошибку, признайте ее и исправьте, только так вы сможете освободиться от чувства вины и тяжести. Никто в этом мире не идеален, не корите себя за каждый промах — любой вправе совершать ошибки.
9. Больше созерцайте. Мы живем в настоящем, но многие из нас забывают об этом. Чтобы этого не произошло с вами, выделите себе время, скажем, каждый вечер перед сном или рано утром перед работой для концентрации  «здесь и сейчас». Научитесь созерцать окружающий мир как бы со стороны. В течение 10-15 минут понаблюдайте за движением облаков на небе или во время обеденного перерыва сядьте на лавочку и понаблюдайте за людьми, стараясь не оценивать их. Пусть мысли появляются и исчезают, но не трогают вас. Почувствуйте свое тело, каждую часть, вдохните, прислушайтесь к звукам. Мир прекрасен! И дурным мыслям в нем не место.

Пусть мысли появляются и исчезают, но не мешают вам жить. Научитесь их контролировать — и вы скоро почувствуете, как вам стало легче, и увидите, как прекрасен этот мир.

ГУЗ «Городская поликлиника №3 г. Гродно» психолог Николаеня Юлия Владимировна

Телефон «доверия» 391552