Ситуация неопределенности всегда порождает тревогу. По мере распространения коронавируса по планете неопределенности все больше, ясных ответов на вопросы все меньше, будущее все туманнее, и вполне закономерно, что мы ощущаем свою уязвимость и испытываем страх. Чувство тревоги распространяется между людьми, подпитываемое слухами и фейковыми новостями. А чем сильнее стресс, которым мы делимся друг с другом, тем лучше для вирусов, потому что постоянное нервное напряжение ослабляет нашу иммунную систему. Перед вами рекомендации, помогающие сохранить ясную голову среди нарастающего массового психоза: Какие шаги предпринимать?

1. Составьте план. Тревожные люди любят все держать под контролем. Поэтому, если вы сейчас продумаете план по подготовке к возможной вспышке коронавируса в вашем окружении, вам станет гораздо легче. Например, заранее узнайте у работодателя, сможете ли вы, в случае чего, работать из дома. Продумайте, как вы поступите в разных обстоятельствах, например, если школа, где учится ваш ребенок, будет закрыта. Определите для себя источники информации, которым вы можете доверять в случае различных непредвиденных ситуаций.

2. Расслабьтесь. Учитесь «быть в моменте», жить настоящим. Конечно, важно знать о том, что происходит, но не стоит зацикливаться на новостях. Навязчивое желание все время получать информацию о коронавирусе становится психологической проблемой, оно только подстегивает страх, тревогу, панику. Если вы предприняли базовые шаги по защите себя и своих близких и в целом информированы о происходящем, этого вполне достаточно. Необходимо отдавать себе отчет о том, что никакого способа свести ваш риск к нулю не существует. Вы можете проводить дни и ночи, читая заголовки новостей, но это не изменит вероятность того, что вы заразитесь. После того, как вам удастся хотя бы немного отвлечься от новостей, постарайтесь снять тревогу и напряжение с помощью медитации.

3. Главное — хороший сон. В 2015 году ученые из Калифорнийского университета (Сан-Франциско) провели такой эксперимент: в нос здоровым людям распылили спрей, содержащий один из живых вирусов, вызывающих острую инфекцию верхних дыхательных путей. Но заболели далеко не все — самыми подверженными инфекции оказались те участники эксперимента, которые спали меньше всех. А у тех, кто регулярно крепко спал по ночам по семь-восемь часов, иммунная система успешно отразила атаку патогена.

4. Будьте физически активным и правильно питайтесь. Этот совет годится для всех случаев жизни, но особенно важно следовать такой рекомендации в ситуации неопределенности. Существует масса свидетельств того, что ежедневная зарядка, пешая прогулка, пробежка, поход в спортзал поднимают настроение, снимают чувство тревоги, поддерживают ощущение, что ваша жизнь идет так, как надо, снижают риск хронических заболеваний и усиливают активность иммунной системы. Поэтому отправляйтесь гулять с собакой, это тоже считается. То, как вы питаетесь, тоже может помочь вам более позитивно смотреть на вещи. Если вы будете заедать стресс сладким и фастфудом, ваша иммунная система ослабнет, и ваша уязвимость перед лицом инфекции усилится.

5. Мойте руки часто.  Если там, где вы живете, произойдет вспышка инфекции, вы ничего с этим поделать не сможете, ведь нельзя же стерилизовать абсолютно все, что вас окружает. Но если вы сосредоточитесь на мерах профилактики, это поможет не только снизить риск инфицирования, но и сделает вас спокойнее.

Считается, что коронавирус передается от человека к человеку в основном воздушно-капельным путем. Когда инфицированный человек чихает или кашляет, мельчайшие капельки жидкости из его дыхательных путей, содержащие частицы вируса, разлетаются вокруг. Поэтому на всякий случай старайтесь держаться от других людей на расстоянии около двух метров. Зараженные вирусом капли оседают на всевозможные поверхности - кнопки лифта, дверные ручки, компьютерные клавиатуры, столы и так далее. Поэтому в ситуации эпидемии самая лучшая защита от вируса - правильная техника мытья рук. Часто и тщательно мойте руки мылом и проточной водой, уделяя этому процессу не менее 20 секунд. Или же используйте антисептик для рук, содержащий не менее 60% алкоголя.

Ежедневно с 13.00-15.00 в поликлинике работает телефон «доверия»  391552

ГУЗ «Городская поликлиника №3 г. Гродно» психолог Бричковская Алина Ивановна