АКТИВНОСТЬ. Это неотъемлемое условие. Даже если вы пока не готовы заняться фитнесом. Для начала просто старайтесь больше двигаться: пройдитесь пешком пару остановок, делайте уборку под ритмичную музыку, чаще гуляйте в парке и катайтесь на велосипеде.

БАССЕЙН. Лучшее место для активного отдыха! Вода снимает стресс, а плавание укрепляет организм и тренирует мышцы. Приобретите абонемент и плавайте на здоровье, постепенно наращивая скорость и длину заплывов.

ВРЕМЯ. Станет вашим союзником, если вставать и ложиться по часам. Привычка отсыпаться только в выходные дни или засиживаться за полночь только выбивает вас из колеи. Большинству людей необходимо как минимум 8 часов сна в день.

ГОРМОНЫ. Пусть в вашу кровь выбрасываются гормоны удовольствия. Японские ученые выяснили: любые самоистязания (например, вы заставляете себя заниматься на тренажерах, но вам это не нравится), приводят к травмам мышц. Выбирайте то, что вам приятно: танцы, плавание, аэробику.

ДИЕТА. Это необязательно абсолютная строгость в питании. Просто постарайтесь получать с пищей максимум витаминов постоянно. Коррекция питания способна вылечить или предотвратить заболевания.

ЕСТЕСТВЕННОСТЬ. Это слово, пожалуй, стало девизом ХХI века. Сегодня приветствуются натуральная пища, натуральные ткани в одежде, а также естественные тона в макияже. Естественность во всем – вот залог здоровья.

  ЖИЗНЕРАДОСТНОСТЬ. Оказывается, что для хорошего самочувствия вполне достаточно позитивного настроения. Добрые помыслы помогают организму почувствовать гармонию с миром и поддержать здоровье. Это установили американские исследователи.

ЗЕЛЕНЬ. Никогда не пренебрегайте петрушкой, укропом и другими ароматными травками. В них присутствует вся таблица Менделеева. Некоторые микро- и макроэлементы вы не сможете получить ни из какого другого продукта.

ИСКУССТВО. Если вы уже давно не ходили в музеи, театры или кино, обязательно посетите эти благословенные места. Не забывайте с детства известную аксиому: «Искусство продлевает жизнь».

ЙОГА. Имеет множество разновидностей, но все они объединены принципом гармонии тела и духа. Не бойтесь потенциально сложных упражнений: грамотные инструкторы всегда внимательны к ученикам.

КАРЬЕРА. Совсем не повредит здоровью, если не станет смыслом жизни. Английские исследователи отмечают, что женщины, которых ценят на работе, имеют меньше проблем со здоровьем, чем домохозяйки.

ЛЮБОВЬ. Это основа здоровья. Результаты исследований испанских ученых показали, что у влюбленных парочек иммунитет на 45% выше, чем у пар, чьи отношения находятся на завершающей стадии. Так, что любите друг друга и укрепляйте здоровье.

МЕДИТАЦИЯ. Британские ученые обследовали йогов до и после медитации. Оказывается, что они расходуют в час столько же энергии, сколько и бегуны, плюс в их кровь будто впрыскивают…стакан портвейна. Такая эйфория от духовных практик.

«НЕТ!» Волшебное слово, которое стоит сказать пустым калориям – пище, в которой нет полезных витаминов и микроэлементов, всевозможным кондитерским изделиям. Попробуйте заменить их на фрукты и сухофрукты.

ОБРУЧ.  Или, если хотите, хула-хуп должна иметь в наличии каждая стремящаяся к здоровью женщина. Обруч не только помогает сохранять стройную фигуру, с его помощью производится массаж внутренних органов.

ПОХОДКА. Многое может рассказать о женщине. Соблазнительное покачивание бедрами говорит о том, что у нее нет застоев крови в органах малого таза. Старайтесь ходить расслабленно, чувствуя каждый шаг.

РАССЛАБЛЕНИЕ. Приучите себя вечером после работы принимать теплую ванну или душ со специальным антистрессовым гелем. В ванну можно добавлять аром масла: лаванду, сандал.

СЕКС. Самый лучший вид фитнеса. Гормон удовольствия окситоцин делает вас расслабленной и гибкой, а адреналин при оргазме заставляет потратить массу энергии. Секс очень полезен для нервной системы.

ТАНЕЦ ЖИВОТА. Актуален для всех женщин и является хорошей профилактикой гинекологических проблем. Он также повышает подвижность суставов и делает вас более сексуальной.

УТРЕННЯЯ РАЗМИНКА. То, чем не стоит пренебрегать, даже если вам нужно бежать на работу. Потянитесь в постели, потом встаньте, расправьте плечи, сделайте разминку. Можно совершить круговые движения руками и потянуться вверх, встав на носки.

ФИЛЬТР ДЛЯ ВОДЫ. Понадобиться в любом доме. Избыток железа присутствует в старых трубах, городской водопровод перенасыщен хлором, плюс в каждом городе есть свои особенности загрязнений. Используйте при готовке только фильтрованную воду.

ХОДЬБА.   Так же полезна, как и бег трусцой.

    Приучите себя постепенно наращивать скорость во время прогулок и удерживать ее на пике в течение 20-40 минут. Три раза в неделю достаточно для поддержания здоровья сердца, сосудов и легких.

ЦИТРУСОВЫЕ. Не только помогают справиться с простудой. Они укрепляют стенки сосудов, повышают иммунитет и даже борются с целлюлитом и лишним весом. В последнем случае особенно эффективен грейпфрут.

ЧИСТАЯ ВОДА. Самый правильный напиток, поскольку она помогает почкам выводить вредные вещества из организма. В жару носите с собой маленькую бутылочку и откажитесь от газировок, которые не утоляют жажду.

ШАМПИНЬОНЫ. Обратите свое самое пристальное внимание на это продукт. Особенно, если вы тяготеете к вегетарианскому образу жизни. Шампиньоны – идеальный источник белка. К тому же, это низкокалорийный продукт: всего 25 ккал в 100 граммах.

ЩАВЕЛЬ. Совершенно уникальная трава, способная улучшить функции кишечника и печени. Его применяют при авитаминозе, кишечном кровотечении, свежих ранах и ангинах.

ЭВКАЛИПТ. Его аромат позволит собраться с мыслями и сосредоточиться. Это идеальное подспорье для офисных работников. Японские ученые установили, что при насыщении воздуха в офисе запахом эвкалипта у работников снижается количество ошибок на 27%.

ЮГ,МОРЕ… Осень- лучшее время для отпуска, на побережье начинается бархатный сезон. Этот период выбирают знающие люди, чтобы получить безопасный загар и запас бодрости на зиму.

ЯБЛОКИ. Во Франции провели эксперимент: добровольцы ели по два яблока каждый день. Врачи с удивлением отметили резкое замедление процессов старения и снижение уровня холестерина.

ГУЗ «Городская поликлиника №3 г. Гродно» врач терапевт (заведующий) отделения профилактики Гринкевич Мария Эдмундовна