Здоровье человека – это самое главное богатство человека. В современных условиях жизни, здоровье организма зависит от многих факторов, таких как экология, правильное питание, здоровый образ жизни и многое другое.

Соблюдение простых правил здорового образа жизни способно увеличить продолжительность жизни до 30%.

В современном мире мало кто уделяет особое внимание своему здоровью до тех пор, пока организм не подаст признаки заболевания. Особенно сложно это дается в крупных городах, где экология, питание и образ жизни не лучшего качества. А с возрастом, загрязнение и окисление организма только растет.

Если уделять больше внимания факторам, влияющим на здоровье и воздействовать на них до проявления заболевания, то организму легче будет справляться с недугами и будет крепче иммунитет.

Следование ЗОЖ направляет человека к действиям, в результате которых осуществляется профилактика заболеваний, укрепляется иммунная система и организм поддерживается в максимально здоровом состоянии.

Составляющих в системе здорового образа жизни очень много. Это и культура движений, закаливающие процедуры, умеренность в привычках, соблюдение принципов правильного питания, оптимального режима, борьба с вредными для организма привычками.

На образ жизни положительно влияет:

• правильные семейные ценности;
• высокий уровень интеллекта;
• образование;
• знание основ безопасности жизнедеятельности;
• удобные бытовые условия;
• культура здорового питания;
• регулярные физические нагрузки;
• выполнение правил личной гигиены;
• исключение вредных привычек;
• качественные социальные связи;
• позитивное мышление как норма жизни.

В основе здорового образа жизни лежит сочетание физического, нравственного и психологического благополучия.

Курение и алкоголь. Узнайте о вреде этих вещей. Вместе с пагубными привычками пройдет разочарование в жизни, хроническая усталость и депрессия. Появится много энергии и голова начнет работать эффективнее.

Сахар. Резкий отказ от сладостей вызывает ломку. Это подтверждает факт сахарной зависимости. Употребление сахара лишает энергии. Здоровая альтернатива сладкому фрукты. Без рафинированного сахара обострится вкусовосприятие и значительно улучшится здоровье.

Приготовление еды. Здоровое питание состоит из необработанных, тушеных, запеченных, паровых блюд. Исключите жарку. Нет соленьям и копченостям.

Физкультура. Регулярная физическая активность полезна: плавание, велосипед, йога, пешие прогулки или скандинавская ходьба.

Зарядка. Активность утром создает мощный энергетический резерв на день.

Сон. При недосыпе снижается мелатонин. Без фазы глубокого сна наступает преждевременное старение. Идеально, если отбой в промежуток 21-23 ч.

Стресс. Ради здоровья снизьте уровень тревожности. Переживания вызывают психосоматические последствия. Учитесь управлять эмоциями. Расслабляться. Правильно реагировать на критику и замечания.

Медицина. Своевременно обращайтесь к врачу. Проходите профилактические осмотры. Сдавайте анализы. Лечите зубы.

Мотивация. Сравните внешность и здоровье разных людей в возрасте старше 40-50 лет. И проанализируйте, как они пришли к своему отличному или плачевному состоянию.

Человек делает выбор сам. Установки в голове могут быть созидательными или разрушительными.

• Самооценка — нормальной или заниженной.
• Мышление — позитивным или негативным.
• Вредные привычки могут присутствовать как норма или отсутствовать как недопустимые действия.
• Режим дня может быть построен как угодно.

Решение меняться принимаете вы сами.

Внутреннее состояние. Стремитесь уравновесить и оздоровить психику.

• Избавьтесь от ограничивающих и разрушительных убеждений.
• Помогайте другим.
• Любите и принимайте себя.
• Если есть проблемы с самооценкой, психотравмы, тревожность, страхи, непонимание своего места в жизни и собственных желаний, проработайте это с психологом.

Правильно настройте себя и увидите, что мир прекрасен и полон возможностей.

Чтобы начать вести здоровый образ жизни «выбросите хлам»:

обновите свое жизненное пространство. Меняйте реальность физически, добавляя в нее предметы, занятия и атмосферу родом из той жизни, к которой стремитесь;

составьте список тех привычек и зависимостей, которые вы точно хотите вычеркнуть из собственной жизни. Разорвите причинно-следственные связи. Не подменяйте понятия.

не воспринимайте алкоголь как увеселительный продукт питания, а курение как приятный способ успокоиться;

привычка переедать — это не норма;

малоподвижный образ жизни — бомба замедленного действия.

Закрепите полезные привычки:

• живите по режиму,
• много отдыхайте,
• спите по 7-8 ч,
• выполняйте зарядку утром,
• научитесь расслабляться,
• не копите стресс,
• составляйте списки дел и планируйте каждый день,
• будьте активны,
• общайтесь позитивно,
• уделяйте много внимания личной гигиене и красоте,
• правильно питайтесь,
• соблюдайте питьевой режим.

Следование ЗОЖ не представляет особого труда и может помочь каждому человеку сделать первые шаги навстречу здоровью, активному образу жизни, крепкому иммунитету и радости от каждого прожитого дня.

Савощик Лилия Михайловна,

валеолог  ГУЗ «Городская поликлиника №3 г.Гродно»