Новогоднее застолье — серьезный удар по организму, ведь обильные приемы пищи и малоподвижный образ жизни могут привести к обострению хронических болезней. Многие не могут «вытащить» себя из-за стола все новогодние праздники. В таком состоянии вернуться в рабочий ритм не так уж и просто. Как быстро и без ущерба для здоровья вернуть себя в форму, чтобы спокойно влиться в рабочий режим?

Сохраняем здоровье пищеварительной системы

       Основная ошибка в период новогодних праздников заключается в том, что мы съедаем нехарактерное для нашего образа жизни количество еды. Смешивание несовместимых продуктов и переедание может привести к нарушению пищеварения. После праздников необходимо постепенно входить в режим питания. Не употреблять большое количество пищи и есть те продукты, которые легче перевариваются. Необходимо питаться сбалансированно и дробно, 4-5 раз в день, чтобы промежутки между едой были небольшие, исключить острую и жирную пищу.

      Чтобы восстановить водный баланс и работу пищеварительной системы после обилия жирной пищи и алкоголя лучше употреблять фрукты и овощи, рыбу и морепродукты. Ослабить нагрузку на ЖКТ поможет способ приготовления пищи: лучше запекать продукты в духовке, тушить, готовить на пару.

Физическая активность – основа хорошего самочувствия

Праздничный образ жизни на организм влияет на общее самочувствие: появляется слабость, быстрая утомляемость. Как правило, килограммы, набранные после праздников, — это избыточная жидкость, которая скапливается из-за того, что человек ест много соленого и употребляет алкоголь. Зачастую эти килограммы уходят после того, как мы возвращаемся к своей повседневной активности.

Психологическое здоровье в праздники – основа хорошего настроения

Особенности эмоционального состояния в праздничный период связано с эмоциональным спадом и эмоциональной усталостью. Чтобы справиться с постпраздничным синдромом, не упрекайте себя за снижение настроения после праздника и делайте скидку на поступки и эмоциональные реакции окружающих: коллег, близких и друзей. Всем будет не просто вернуться в рабочий режим после праздников.

Если вы будете постоянно концентрироваться на заданиях, до которых у вас не доходят руки, или на том, что сегодня вам снова ничего не удалось сделать, вы можете попасть в порочный круг, из которого очень тяжело выбраться. Всё это постепенно приведёт к стрессу и эмоциональному выгоранию. Картина окажется довольно печальной: задания в вашем списке дел никогда не закончатся, а работы будет только прибавляться.
      Но есть способ вырваться из этого круга. Если вы на минутку остановитесь, посмотрите на ваш список дел и признаете, что сделали много действительно стоящих вещей, у вас появится достаточно мотивации, силы воли и целеустремлённости для дальнейшей работы. Вы увидите, в каком направлении вам двигаться дальше.
      Когда вы научитесь грамотно составлять списки дел, то будете эффективнее работать и выкраивать достаточно времени на другие важные аспекты жизни, не теряя при этом сил и вдохновения.

Рекомендации для сохранения эмоционального равновесия

• Входите в рабочий ритм постепенно: не планируйте для себя «сверхзадачи» в первые дни.
• Начинайте с малых задач: ставьте маленькие цели и дробим задачи. Даже если это касается не работы, а просто уборки дома после праздников.
• Поддерживайте общение: оно помогает избежать грусти, даже если вызывает раздражение.
• Восстанавливайте режим сна. Составляем список дел, чтобы вернуться к режиму выполнения ежедневных обязанностей.
• Занимайтесь физической активностью: упражнениями мы не только калории сжигаем, но стимулируем мозговую активность.

       Правильный подход к празднованию поможет не только получить удовольствие от торжества, но и легко вернуться к привычному ритму жизни после праздников. Главное – соблюдать баланс между праздничными удовольствиями и заботой о своем здоровье

 Савощик Лилия Михайловна, валеолог ГУЗ «Городская поликлиника № 3 г.Гродно»