Зима – долгожданное время года, но иногда в этот период мы чувствуем недостаток солнечного света и тепла, а значит, и недостаток энергии. Зимние дни короче, на улице холодно, наша физическая активность ограничена. Проявляются и типичные сезонные вирусы, вызывающие респираторные заболевания. Необходимо поддерживать организм хмурыми зимними днями, искать энергию и источник сил для важных дел. Есть несколько простых правил, которые благотворно влияют на здоровье и иммунитет в зимнее время, помогая поддерживать энергию и тонус.

1. Особый режим дня. В зимний период соблюдение режима дня особенно важно. Ночь увеличивается, а день уменьшается – естественным образом природа дает нам возможность больше отдыхать. Зимний период не предназначен для интенсивных нагрузок. Поэтому люди, активно отдыхающие летом и погружающиеся в работу с головой зимой, совершают ошибку. Также не рекомендуется зимой придаваться дневному сну, так как замедляется обмен веществ.

2. Каждый день – упражнения. После пробуждения и необходимых гигиенических процедур не забывайте про утреннюю гимнастику. Обратите внимание на профилактику для дыхательной системы – подберите комплекс упражнений, которые улучшают кровообращение, особенно в области дыхательных путей, горла, очищают носоглотку и снимают застойные явления. Независимо от того, какой вид физической активности выбираете – йога, беговая дорожка, фитнес в тренажерном зале, велотренажер дома, катание на коньках или длительная прогулка в парке - важно двигаться.

3. Переход на зимний режим питания. В зимний период лучше ограничить в рационе изделия из муки высшего сорта, кондитерские изделия и выпечку. Это лучшее время для увеличения количества зимних специй в меню. Имбирь и черный перец лучше всего снижают накопление слизи и поддерживают иммунитет. Стоит вспомнить про чеснок, богатый витаминами, благодаря которым организм успешно противодействует вирусам. Не стоит забывать про овощи и фрукты – добавляя их в каждый прием пиши, обеспечивается минимум полезных витаминов, минералов и антиоксидантов организму, чтоб он смог поддерживать здоровье. Завтрак зимой должен быть питательным и калорийным. В обед отдавать преимущество горячим маслянистым питательным продуктам. Это может быть густой суп, тушеные или приготовленные на пару овощи. Самое строгое правило для зимних вечеров – ужин должен состояться не позже 18.00.

4. Много жидкости. 8 стаканов воды (или чая) – это тот минимум, который необходим для поддержания нормальной деятельности кишечника, бодрости и общего ощущения энергии. Рекомендуется пить зеленый чай, который способствует укреплению иммунитета из-за богатого содержания антиоксидантов.

5. Теплые и яркие цвета в одежде и интерьере. Согревающие, яркие, солнечные цвета (например, красный, оранжевый, желтый) будут поддерживать людей, особенно склонных к апатии. Отсутствие достаточного количества солнца зимой всегда приводит к ухудшению настроения. Физически теплые цвета, возможно, и не согреют, но согреют энергетически и эмоционально, повысят позитивный настрой.

6. Достаточное количество сна. Сон - не просто время для отдыха! Сон необходим для того, чтобы тело восстановилось от нагрузки и активного дневного функционирования. Из-за дефицита сна организм будет не в состоянии исправить дефекты в своих системах и адекватно реагировать на неблагоприятные факторы. Так, может увеличиваться восприимчивость к заболеваниям. Важно, чтобы сон проходил в затемненной комнате, чтобы организм смог увеличить синтез мелатонина - гормона, который поддерживает иммунную систему.

И самое главное – зимой больше времени уделяйте себе, семье и общению с друзьями. Так вы сможете поддерживать хорошее настроение и всегда находить нужные ресурсы!

 Савощик Лилия Михайловна, валеолог ГУЗ «Городская поликлиника № 3 г.Гродно»