Ещё в древности ходьба считалась прекрасным профилактическим средством, и эскулапы советовали совершать с оздоровительной целью одно-двух-километровые прогулки перед восходом солнца. Являясь привычным, естественным движением, не требующим большого нервного напряжения, ходьба может служить, прежде всего, прекрасным восстановительным средством. Спокойные пешеходные прогулки не представляют большой нагрузки для организма, мы отдыхаем, переключаемся, дышим свежим воздухом.  Они не требуют специальной одежды и обуви (избегайте неправильной обуви !)и очень полезны в любое время года.

           Во время ходьбы согласовано работают мышцы ног, брюшного пресса, спины, рук, то есть самые крупные мышечные группы. Их периодические сокращения и расслабления способствуют улучшению кровообращения и обмену веществ, активизации всех жизненных функции организма, усиливается вентиляция легких, сердце лучше снабжается кислородом, работает более экономично. Нормализуется давление. Снижается риск варикозной болезни. Укрепляются кости. Снимается стресс. Предотвращаются  онкологические заболевания кишечника.

         Пешие прогулки начинайте с небольших расстояний. Для старта подойдет 500 метров -1км в день. Через неделю добавьте еще пару  километров, а на третью неделю прибавьте еще столько же. Таким образом, постепенно увеличивая количество пройденных шагов, подберитесь к отметке 4-5 км в день. Этого хватит для ощущения положительного эффекта ходьбы на организм, прилива энергии, бодрости и хорошего настроения. Главное здесь - систематичность и постоянство. Чтобы ходьба не казалась скучной, меняйте маршруты передвижения время от времени. Пользуйтесь картами, планируйте расстояние, ищите новые дороги.      Парки, скверы, набережные - прекрасные места для ходьбы, но и маршрут от одной остановки  до другой, по дороге на работу и обратно, тоже сгодится. Устали от асфальта - идите по пересеченной местности. Надоели спуски и подъемы - можно походить кругами по близлежащему стадиону. Разнообразные маршруты сделают прогулку интереснее, поднимут мотивацию, расширят географические знания местности.

         Очень важно правильно подобрать палки для ходьбы. Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки ходока:

·        Для людей с невысоким темпом ходьбы,  людей восстанавливающихся после заболевания или после травмы предпочтительна формула: рост человека × 0,66.
Например: рост 171 см × 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см)

• Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки.

• Ремешок (он же темляк) типа «капкан» плотно поддерживает руку, чтобы не надо было сжимать рукоятку, палка должна естественно двигаться с ходоком.

• Хороший ремешок равномерно распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти.

• Палка должна быть лёгкой и прочной.

• Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту.

          Движения рук, ног, бёдер и тела являются ритмичными и такими же, как в ходьбе. Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок. Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног. Если движения рук и ног с большим замахом, то движения бёдер, грудной клетки, затылка - плеч тоже становятся больше, и нагрузка возрастает. Палка должна способствовать движению вперед, то есть от неё нужно отталкиваться.

    Противопоказаниями к занятиям северной ходьбой с палками могут быть лишь проблемы:

• Ø неотложной помощи; хирургического вмешательства; состояния декомпенсации органов; обострение хронического заболевания; острое инфекционное заболевание.

    Если человек способен ходить, значит и с палками он ходить сможет. Важно только использовать индивидуальный подход, чтобы правильно рассчитывать нагрузку. Ходите пешком с работы! Пройдя 20-30 минут вместо  поездки в душном транспорте, вы придёте домой бодрым и отдохнувшим. Простая ходьба пешком уже поможет прожить дольше. Даже если вы не занимаетесь до седьмого пота в спортзале, всего 10 минут пешей ходьбы в день позволят прожить дольше и быть здоровым.

ГУЗ «Городская поликлиника №3 г. Гродно»  медицинская сестра общей практики (старшая) Сыско Наталья Владимировна