К сожалению, вечной жизни на земле не бывает. Но есть способы, с помощью которых мы можем добиться долголетия, и не простого, а активного и, что самое главное, здорового. О том, как сохранить бодрость духа, отличное самочувствие и ясную голову ответ найдем ниже.

 Позитивный настрой.

          В настоящее время медицинская наука гарантирует, что каждый из нас может жить не менее 80 лет и почти не болеть. Врачи научились предотвращать инфаркт миокарда и мозговой инсульт, поддерживать здоровье у больных сахарным диабетом и другими хроническими заболеваниями, излечивать злокачественные опухоли, выявленные на ранних стадиях, и не допускать развития инфекционных болезней. На продолжительность жизни влияют многие факторы. При этом доказано, что только 25% приходится на генетику, оставшиеся 75% зависят от образа жизни. Однако для этого мы сами должны активно участвовать в сохранении и укреплении своего здоровья. Специалист указывает на то, что правила долголетия весьма просты. Достаточно не переедать, тренировать мозг, уделять внимание своему физическому состоянию и отказаться от вредных привычек. – Сочетание здоровья, душевной гармонии и любви – волшебное состояние, способствующее выработке гормона счастья, он в свою очередь укрепляет иммунную систему. Также известно, что шансы прожить долгую жизнь выше у людей с позитивным настроем. Поэтому нужно избегать негатива и концентрироваться на том, что приносит радость. Позитивно настроенные люди дружелюбны, умеют прощать обиды, многие трудности встречают смехом, а он, как известно, делает здоровье более крепким, так как снижает артериальное давление и уменьшает риск сердечных приступов.

Питаем тело. 

           В почтенном возрасте нужно внимательно следить за своим питанием. Например, лучше потреблять только две трети того, что можете съесть, утро начинать не с каши и яйца, а с порции овощей и фруктов, желательно прошедших небольшую термическую обработку. Их нужно густо заправить растительным маслом. Кстати, яркий пример долгожителей – азербайджанцы. Ученые проводили исследования и выяснили, что люди, живущие там более 90 лет, едят небольшими порциями, и в основном кисломолочные продукты, сыры, орехи, много зелени. И очень мало мяса. Если же без него не обойтись, то с точки зрения здоровья самое полезное – куриная грудка. Чем меньше красного мяса (это говядина, свинина, всевозможные колбасы, сосиски), тем лучше. К слову, постоянное его употребление повышает у мужчин риск развития рака предстательной железы. Чтобы употреблять продукты с высокой биологической ценностью, следует научиться слышать свой организм, а также составлять меню с учетом возраста, в рацион, помимо овощей и фруктов, нужно включать ягоды и соки. А также яйца, зерна пшеницы, бобовые, рыбу, орехи, тыквенные семечки, оливковое и льняное масла, крупы из цельного зерна, изредка – молочные продукты. Пить нужно чистую воду. Нелишними будут и продукты пчеловодства. Иногда можно позволить себе полакомиться чем-нибудь вкусненьким. Самое главное – не допустить ожирения. Известный факт – старение организма замедляется во время голодания и при посещении бани раз в неделю.

 Сильный дух. 

         Любая работа – важное условие для долголетия. Нужно найти дело по душе, так как активность помогает не впасть в депрессию. При этом впадать в крайности не стоит. Используйте оптимальные виды физической нагрузки. Движение помогает высвободить гормоны роста, выработка которых сокращается уже после тридцати лет. Не любите спорт, а занятия в тренажерном зале навевают скуку? Не тренируйтесь ради самих упражнений, ищите занятие себе по душе. Это могут быть плавание, иппотерапия, велосипедная прогулка, танцы или бег на свежем воздухе. Обязателен хороший сон. Советуем отправляться в царство Морфея при температуре 17-18 градусов и соблюдать принцип «кто рано встает, тому Бог подает».

Ясный разум.

          По мнению восточных целителей, болезнь зарождается в недрах нашего разума, а только потом реализуется на материальном уровне. Поэтому нужно всегда сохранять ясность своих мыслей и позитивный настрой на долгую здоровую жизнь.  Кроме того, постоянно тренируйте свой мозг,  этим вы замедляете процесс возрастной деградации, умственных способностей. Кстати, одновременно активизируются работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ. Память нуждается в тренировке, как и мышцы, которые остаются сильными, пока вы занимаетесь в спортзале. Тут уж совсем просто: достаточно читать книги, разгадывать судоку и кроссворды, можно заучивать наизусть любимые произведения. Кроме того, врачи-геронтологи рекомендуют играть в шашки и шахматы, не чураться лото и домино, которые также помогут держать мозг в тонусе..

Ольга Михайловна СМОЛИНА  врач общей практики (заведующий) ГУЗ «Городская поликлиника  № 3 г. Гродно»