Как долго вы хотите прожить? Жить долго - значит стареть. Крылатая колесница времени летит только в одном направлении, как бы мы ни старались ее затормозить, но при этом мы стареем по-разному и с разной скоростью.

Старение - это постепенный и сложный процесс. Мы не знаем, почему и как он   происходит.  Одни  теории  делают   ударение  на   наследственность   и генетические факторы. Другие делают упор на те испытания, которые приходится переживать  организму   за  время  жизни.  Правда  может   оказаться  где-то посередине.

                Все мы хотим жить долго, сохраняя ум, бодрость и здоровье. Но на пути к долголетию встают стрессы и вредные привычки, плохая экология и болезни, несчастные случаи и природные катастрофы…

У большинства людей есть свое "слабое место", которое доставляет неудобства и которое первым реагирует на стресс.  С  самого  рождения   возникает  равновесие   между  процессами разрушения и восстановления тканей организма. Скорость старения определяется этим  равновесием.  К концу каждого года более  98%  атомов в  вашем организме меняются  на новые. Каким-то  чудесным  образом  организм  управляет  этим замечательным  и  сложным  процессом.  Он  во   всех  деталях  воспроизводит организм,  который мы строим сами. Со  временем, однако, скорость разрушения тканей увеличивается или наш  организм начинает менее искусно восстанавливать «разрушенное».  Плохо  отремонтированные  ткани  работают  менее эффективно  и зачастую начинают еще быстрее разрушаться. Разрушение нарастает, как снежный ком.     

           Разрушение вызывается токсинами, факторами внешней среды, загрязнением, радиацией как солнечной, так и промышленной, болезнями и обычными процессами обмена  веществ,  производящими  продукты  обмена, которые  могут  разрушать клетки

          Наш разум  оказывает  влияние  на  каждую  клетку  организма,  поэтому старение  протекает   постепенно.   Оно   может   ускориться,   замедлиться, остановиться  и  даже начать  движение вспять.

          Слабое  здоровье  - следствие  образа   жизни.   Годы  малоподвижной  жизни  и  плохое   питание обязательно скажутся в старости. Большую часть проблем  старости  можно либо предупредить, либо отсрочить.

Основные факторы, ускоряющие биологическое старение:

•  Стресс, волнение, чувство беспомощности, депрессия,

 враждебность по отношению к себе и другим, неспособность выражать эмоции, отсутствие близких друзей, курение.

• Неудовлетворенность  работой  и финансовые проблемы чаще всего вызывают наиболее сильный стресс и беспокойство.

Основные  факторы,  связанные  со  здоровым долголетием,

-оптимизм, надежда,

чувство самообладания,

 счастье,

-счастливые долговременные взаимоотношения с друзьями и супругами;

- способность устанавливать и поддерживать близкие дружеские отношения

- сон по 6-8 часов в сутки

        Здоровая старость связана с определенным поведением, образом мышления и убеждениями.

         Частые  и  умеренные  занятия  физкультурой  тоже являются  проявлением здорового  поведения. 

        Регулярные  физические упражнения  способны  погасить действие десятка типичных  изменений, связанных с физиологическим старением, включающих в себя повышение кровяного давления,  появление излишней полноты, ослабление баланса содержания сахара в крови и уменьшение мускульной  массы.

        Среди  людей,  ведущих физически пассивный образ жизни,  частота сердечных  заболеваний и сердечных приступов примерно в  два раза выше,  чем  среди  активных.  Бездеятельность опасна!

      Что означает для вас большой возраст? Если у вас в воображении он вызывает букет картин с изображением болезней, дряхлости, слабоумия и ухудшения условий жизни, то длинная жизнь не будет для вас привлекательным предложением. Сохранить здоровье до старости гораздо легче людям от природы генетически крепким, которые систематически занимались закаливанием и спортом и вели здоровый и спокойный образ жизни. Однако далеко не все могут похвастаться тем, что их дедушка руками гнул подковы, а сами они с младых ногтей купаются в ледяной проруби. Да и от нервных потрясений никто из нас не застрахован.                    Тайны долгой жизни.

1. Берегите зубы. Тщательно следите за их состоянием. Здоровые крепкие зубы позволят вам тщательно пережевывать пищу и есть сырые овощи и фрукты до глубокой старости.

 2. Здоровая носоглотка — залог общего здоровья. Постарайтесь вылечить, если таковые имеются, хронические воспаления придаточных пазух носа, гортани, евстахиевых труб.

 3. Научитесь дышать глубоко, с помощью мышц диафрагмы. Очень полезны и совершенно не изнурительны такие гимнастические упражнения, как приседания и наклоны вперед, назад и вбок (если у вас не болят колени и позвоночник). Ежедневно, раз по 50 в день, поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки при абсолютно прямом позвоночнике. Это упражнение, проделанное дважды в день, помогает сохранять здоровый позвоночник и ноги без расширенных вен.

 4. Неукоснительно следить за тем, чтобы ваш стул был ежедневным.

 5. Рекомендуется подружиться с холодной водой и ежедневно, всего лишь по 1-1,5 минуты, принимать холодный душ, а потом массажной банной щеткой растирать все тело. Движения должны быть следующими: от конечностей по направлению к сердцу. Такой массаж улучшает кровообращение, вызывает приток энергии и тем самым увеличивает сопротивляемость простудным и инфекционным болезням. На ночь очень полезно применять акупрессуру ног: сначала на деревянном валике массируйте рефлекторные зоны на ступнях, а пальцы ног и свод ступни массируйте вручную. Такой массаж усиливает кровоток в ногах и тем самым стимулирует очищение организма от шлаков.

 6. Включите в свой ежедневный рацион мед и продукты из него, в том числе прополис (пчелиный клей). Прополис обладает прекрасным антибактериальным действием и защищает от вирусных инфекций не хуже, чем чеснок. При этом, в отличие от чеснока, он не раздражает слизистую оболочку желудка.

7. Очень полезны для здоровья длительные пешие прогулки, езда на велосипеде, посильная работа на садовом участке — одним словом, активный отдых на природе.

 8. Научитесь радоваться мелочам жизни и не огорчаться по пустякам. Старайтесь принимать жизнь такой, какая она есть: ведь далеко не все мы можем в ней изменить, как бы нам этого ни хотелось. Оптимизм - залог физического здоровья и долголетия. И почаще общайтесь с людьми веселыми и жизнерадостными, а с детьми — особенно.

 9. Питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам и соответствовать состоянию внутренних органов, возрасту и образу жизни. Руководствуйтесь принципом: меньше мяса и консервированных продуктов, больше сырых овощей и фруктов. И не забывайте о приправах, улучшающих и вкус пищи, и пищеварение.

И БУДЕТЕ  ЗДОРОВЫ  ДО  ГЛУБОКОЙ  СТАРОСТИ !

ГУЗ «Городская поликлиника №3 г. Гродно»  валеолог Савощик Лилия Михайловна