Голод - обычное и нормальное состояние организма. Но если вы испытываете его слишком часто и через небольшой промежуток после приема пищи, это повод задуматься. У чувства голода могут быть не только физиологические, но и психологические причины. Иногда за чувством голода могут скрываться эмоции, особенности гормонального фона или несбалансированное питание. Давайте разберемся в наиболее частых причинах голода.

Причина 1: Недостаточно плотный завтрак  или   вы едите много сладкого и быстрых углеводов.

Медики и диетологи единогласно утверждают, что завтрак является самым главным приемом пищи. Нет ни одной причины им не верить. К сожалению, не все люди находят утром время для завтрака. Шоколадный батончик, кекс, печенье- самые простые способы утолить голод. Вот только надолго такой «заправки» не хватит. Сахар и быстрые углеводы стремительно поднимают уровень глюкозы в крови, дают энергию на короткий период, но так же быстро сгорают. Показатели сахара падают, и вы снова испытываете голод, который, скорее всего, утолите очередным десертом.

Причина 2: Неправильное питание или Вы поздно ложитесь спать.

Решение: Перейдите на правильное питание . Ложитьсь в кровать не позже 23:00 и спать не меньше 7-8 часов. Уберите все, что мешает нормальному отдыху. Повесьте на окна плотные шторы или жалюзи. Выключайте все гаджеты за час до сна. 

Причина 3:  Нехватка воды в организме и в вашем рационе отсутствует чай.

Решение: Начинайте день с пары стаканов теплой воды, заведите бутылку для жидкости и не расставайтесь с ней в течение дня. Перед каждым приемом пищи тоже полезно выпивать стакан воды. Если хотите есть меньше, пейте кофе только утром и будьте осторожнее с алкоголем. К слову, стимулируют чувство голода и квашеная капуста, соленые и маринованные овощи, смородина, киви, клубника, лимоны.

Причина 4:  Влияние психологических факторов , у вас стресс и вы заедаете  эмоции.

Решение: Найдите способ взять эмоции под контроль.

Разберитесь в себе и замените еду приятными эмоциями. Грустно? Позвоните близкому человеку или посмотрите комедию. Устали? Примите ванну и расслабьтесь. Найдите способ взять эмоции под контроль. Рецептов множество - от йоги и медитации до консультации специалиста. Еда точно не спасет вас от стресса.

Причина 5: Повышенная умственная деятельность , вы отвлекаетесь.

Решение: концентрируйтесь на приеме пищи, получайте от еды удовольствие и ешьте медленно. Пережевывайте каждый кусочек от 15 до 30 раз. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Вот общие рекомендации по борьбе с чувством голода или как управлять голодом:
1.    Соблюдайте рациональный режим питания  (не менее 3-4 раз в день) и не делайте большие временные промежутки между приемами пищи (не более 2,5-3 часов).
2.    При составлении суточного рациона выбирайте продукты с низким или средним гликемическим индексом. Например : бобовые,  груши, вишня, персики, яблоки, сливы, апельсины, курага, перец, лук, грибы, кабачки, капуста, помидоры, молоко, орехи, овес,  гречка, перловка держат стабильный уровень глюкозы в крови и подавляют ощущение голода.
3.    Старайтесь включать в дневной рацион продукты содержащие клетчатку. Особенно богаты клетчаткой:  капуста белокочанная, огурцы,  бобы, чечевица, груши ,яблоки, цитрусовые. Так же отруби, перловка и цельнозерновой хлеб.
4.    Употребляйте в течение дня достаточное количество чистой питьевой воды (около 1,5-2 литров), чтобы центр жажды находился в удовлетворенном состоянии.
5.    Контролируйте сам процесс приема пищи:  старайтесь пережевывать тщательно и не спеша, ешьте только сидя, а не на ходу, не съедайте сразу всю порцию, а делайте  перерывы и прислушивайтесь к организму- может он уже насытился и нет смысла есть лишнее.
6.    Не ешьте перед телевизором и не читайте при этом. И не потому, что можно «память заесть», как говорили наши бабушки, а потому, что при этом происходит неконтролируемое поглощение пищи и вы своевременно не почувствуете, что чувство голода уже давно погашено. А вот, сосредоточив внимание на ощущениях вкуса и запах пищи, вам удастся насытиться меньшим количеством еды и значительно сократить размер порций.
7.    Не злоупотребляйте жевательной резинкой, поскольку при этом стимулируется выработка не только слюны, но и других пищеварительных соков, что автоматически вызывает ощущение ложного голода, даже, если вы совсем недавно полноценно пообедали.
8.     Избавиться от наступления чувства мнимого голода помогает привычка убирать еду, чтобы она не попадалась на глаза, особенно коробки с печеньем, конфеты, шоколад, остатки торта.
9.    Для устранения приступов ложного голода можно рекомендовать следующие гастрономические «обманки»: пожевать семена кунжута, выпить чашку зеленого чая с лимоном без сахара или настой овсяных хлопьев (2ст.л. овсяных хлопьев залить 3 стаканами кипятка - принимать в течение дня по 2-3 ст.л. между приемами пищи). 

ГУЗ «Городская поликлиника №3 г. Гродно»  врач ультразвуковой диагностики Островская Ольга Васильевна.