Наверняка вам случалось после тяжелого трудового дня и хлопот по дому чувствовать себя настоящим "выжатым лимоном". Хуже всего, если вы постоянно чувствуете себя усталой и измотанной... Эта статья для тех, кто не понаслышке знает, что такое синдром хронической усталости, а также для тех, кто хочет предупредить появление этого далеко не шуточного явления.

Современная женщина успевает сделать все: приготовить еду, прибрать в доме, отвести и забрать ребенка из детского сада, купить продукты, быть профессионалом своего дела и продвигаться по карьерной лестнице...Что же делать, если кажется, что внутри что-то сломалось? Почему-то нет сил на обычные дела, опускаются руки, пропадает интерес ко всему на свете. И состояние не улучшается даже после продолжительного отдыха. Давайте обозначим конкретные симптомы, хотя это достаточно проблематично. У кого-то отсутствует ощущение отдыха после полноценного ночного сна. У кого-то часто повторяются головные боли без видимых на это причин, появляется повышенная сонливость в дневное время суток, невозможность быстро заснуть даже после напряженного физического труда. Немотивированное раздражение, плохое настроение, поводов которому нет, частые инфекционные заболевания, снижение памяти и способности концентрироваться, фарингиты, необъяснимая мышечная боль. А давайте попробуем сами себе помочь! И вот что вы можете сделать сами !!!

Организуйте правильно своё время. Вставайте раньше, и вам не придётся начинать день в спешке и с чувством усталости. Учитесь поручать что-то другим, перераспределяя обязанности членам семьи даже маленьким.

Будьте физически активны. Старайтесь хотя бы по 30 минут в день уделять физическим упражнениям. Не тренируйтесь перед сном, это может нарушить его, и утром вы почувствуете усталость.

Спать надо оптимальное количество времени. Большинству людей, чтобы выспаться, требуется 6-8 ч. И если после сна вы чувствуете в себе силы и желание работать, значит, вы поспали достаточно. Однако избегайте дневного сна, если после него вы не сможете заснуть ночью.

Не начинайте курить. Курение нарушает поступление кислорода в ваш организм,  и заменяет самым смертельно опасным угарным газом. Если вы курите в течение длительного времени, то отказаться от этой вредной привычки будет нелегко. Но все же постарайтесь хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет.

Употребляйте как можно меньше кофеина и спиртного. Алкоголь действует как депрессант, он приносит только утомление, не прибавив сил. Кофеин даст временный быстрый подъем активности с последующей резкой усталостью.

Выберите подходящий режим питания: некоторые люди работают лучше после лёгкого перекуса, в то время как другие могут работать, только плотно поев. Избегайте жирной пищи, поскольку жиры перерабатываются медленнее, чем углеводы, и это может снизить вашу активность.

В течение дня делайте небольшие перерывы в работе. Постарайтесь съездить в отпуск,  или хотя бы отключить телефон и отдохнуть дома.

Как можно меньше смотрите телевизор. Если вы смотрите его, чтобы расслабиться, рано или поздно вы можете обнаружить, что вы находитесь в неповоротливом и медлительном состоянии. Попробуйте расслабляться более активно, например, гуляйте или читайте. Найдите способ успокоить себя. Слушайте спокойную музыку, произнесите фразу или молитву, которая даёт вам чувство спокойствия. Представьте себя на морском побережье, в горах или в любой другой точке мира, где вам хорошо.

Необходимо проводить профилактику переутомления!

• регулярно выполняйте физические упражнения, чаще бывайте на свежем воздухе, это улучшает работу сердца, лёгких и тренирует мышцы 
• постоянно принимайте контрастный душ
• заведите хобби, чтобы не скучать в свободное время
• встречайтесь с друзьями, ходите на выставки, в театр
• определяйте, что вас беспокоит, и мало-помалу решайте свои проблемы,
• учитесь расслабляться, смеяться и вы справитесь со стрессом,и в этом вам может помочь дыхательная гимнастика, упражнения для мышечной релаксации, массаж или медитация
• старайтесь не употреблять снотворные средства т.к. они имеют множество отрицательных эффектов и могут вызывать привыкание
• откажитесь от алкоголя и сигарет
• и как можно больше положительных эмоций!

ГУЗ «Городская поликлиника №3 г. Гродно» врач-психотерапевт Марья Олеговна Попеня 

391524