Всемирный день сердца — это глобальная инициатива, которая проводится каждый год 29 сентября. Он был учрежден Всемирной федерацией сердца и Всемирной организацией здравоохранения в 2000 году с целью привлечения внимания к проблемам сердечно-сосудистых заболеваний и способствования здоровому образу жизни.

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются ведущей причиной смерти в мире. По мнению ВОЗ, наибольшее отрицательное влияние на здоровье современного человека оказывают психоэмоциональные перегрузки, недостаточная физическая активность, нерациональное питание, избыточная масса тела, вредные привычки.

 Советы, которые помогут сохранить здоровое сердце:

Правильно и полноценно питайтесь. Для профилактики заболеваний питайтесь правильно: в рацион необходимо включать 5–6 порций овощей и фруктов в сутки (1 порция приблизительно – одно яблоко или один апельсин и т. д.). Ограничить потребление соли в день до 5 граммов (1 чайная ложка). Ведь соль удерживает в организме воду и способствует повышению артериального давления.

Контролируйте артериальное давление. Высокие показатели артериального давления увеличивают риск возникновения инфаркта миокарда и инсульта. Если ваше АД 140/90 и выше, необходимо обратиться к врачу.

Контролируйте массу тела. Чем больше масса тела, тем выше бывает артериальное давление, вызывающее, в свою очередь, заболевание сердца, а в старшем возрасте – атеросклероз сосудов сердца и других органов.

Умеренные физические нагрузки в соответствии с индивидуальными особенностями. Для поддержания здорового состояния сердечно-сосудистой системы необходимо регулярные физические нагрузки – до 30-45 минут 4-5 раз в неделю.

Откажитесь от вредных привычек. Табакокурение приводит к сужению просвета сосудов, в результате чего ухудшается работа сердца. Употребление алкоголя резко повышает риск заболевания не только сердца, но и печени, головного мозга и других органов.

Избегайте стрессов. Научитесь контролировать стресс. Хроническое недосыпание, а также постоянное психологическое напряжение ослабляют иммунитет, выматывают человека, являются причиной возникновения аритмии и нарушения сердечной деятельности в целом. Здоровый сон и философское отношение к жизни, напротив, значительно повышают ваши шансы как избегнуть сердечно-сосудистых заболеваний, так и успешно излечиться от уже существующих.

  Подготовила:

Чернецкая Елизавета Юрьевна, врач клинической лабораторной диагностики,

заведующий КДЛ   ГУЗ «Городская поликлиника №3 г.Гродно»