Одной из важнейших биологических потребностей человека является сон. Он защищает организм и предупреждает «повреждения», вызываемые переутомлением и различными конфликтными ситуациями, поддерживая в рабочем состоянии его важнейшие функции. 

Продолжительность сна обычно составляет 6-8 часов в сутки, но возможны изменения в довольно широких границах (4-10 часов). При нарушениях сна его длительность может составлять от нескольких минут до нескольких суток. Под "слишком коротким сном", как правило, имеется в виду меньше шести часов, "чересчур много спать" - это больше девяти-десяти часов.

Исследования показали, что нехватка сна в течение всего лишь нескольких ночей подряд может довести здорового человека до преддиабетического состояния. Умеренный недосып снижает способность организма контролировать уровень глюкозы в крови.

При недостаточном сне снижается эффективность вакцин, недосыпание разрушительным образом сказывается на иммунитете, делая нас уязвимыми для инфекций.

В ходе одного из исследований участники, сон которых составлял менее семи часов, были в три раза более подвержены простудным заболеваниям, чем те, кто спал семь и больше часов.

Организм людей с недостатком сна производил избыточное количество грелина - гормона, отвечающего за возникновения чувства голода, и недостаточное количество лептина - гормона, вызывающего насыщение, а таким образом повышается риск ожирения.

Гигиена сна – это условие для подготовки ко сну, продолжительность сна и правильно организованное спальное место.

• Рекомендуется каждый день выделять для сна одинаковое время, вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, не смещать биологические ритмы организма.

• Пищу лучше принимать за три часа до сна, и в небольших количествах. Но не ложиться спать голодным.

• От четырех часов до времени сна не пить напитки с кофеином и алкоголь.

• Не оставаться слишком долгое время в постели, долгий сон, вызывает нарушения.

• Рекомендуется спать в обед не более 30 минут, или уменьшать ночной сон, компенсированный дневным.

• Избегайте физического напряжения после 18 часов, или за 4 часа запланированного времени сна.

• Избегайте в ночное время яркого света.

• Необходимо правильного организовать спальное место, с максимальным комфортом для расслабления тела, обстановка комнаты должна настраивать на покой, легко проветриваема, с доступом свежего воздуха.

Подготовила: врач лабораторной диагностики (заведующий) Е.Ю. Москалёва