За последние десятилетия смертность от сердечно-сосудистых заболеваний значительно увеличилась. Некоррегируемая артериальная гипертония является причиной развития таких сердечно-сосудистых осложнений, как инсульт, инфаркт и т.п. А как мы знаем, для контроля повышенного артериального давления важна не только лекарственная терапия, но и  немедикаментозные методы  лечения. Один из  немедикаментозных методов лечения артериальной гипертензии - регулярные физические тренировки .

    Физическая активность нормализует артериальное давление, снижает уровень холестерина. Она улучшает настроение и помогает снизить стресс, а также избыточную массу тела, что также является фактором риска развития гипертонии.

    Регулярные физические тренировки снижают артериальное давление на 4-5 мм.рт.ст., тем не менее, более чем у 1/3 мужчин и более чем у 40% женщин в нашей стране низкая физическая активность, как на работе, так и дома. Как выяснить - достаточный ли у Вас уровень физической активности? Если Вы не реже 4 раз в неделю проходите непрерывно, без остановок не менее 3 км, то объем движений у вас достаточный. Более точно уровень физической активности можно определить, пользуясь шагомером. Если за неделю Вы делаете более 84000 шагов, то можно считать, что гиподинамии как фактора риска развития и неблагоприятного течения гипертонической болезни у Вас нет. Однако это еще не означает, что Вам нет смысла заниматься целенаправленными физическими тренировками, как мощным немедикаментозным средством лечения гипертонической болезни.

   Для страдающих гипертонической болезнью наиболее полезно сочетание нагрузок с отдыхом, а не монотонная нагрузка,

   Главное - регулярность выполнения физических упраж­нений и чтобы они приносили удовольствие.

   После приема пищи приступайте к спортивным занятиям не ранее, чем через час-полтора. Контролируйте свое самочувствие. Если во время упражнений вы почувствуете головокруже­ние, боль в груди, слабость, чувство дискомфорта немед­ленно их прекратите. В следующий раз не выполняйте те упражнения, от которых вам стало плохо. Опасайтесь избыточной нагрузки, которая может, наоборот, ухудшить состояние. На высоте нагрузки необходимо подсчитать свой пульс. Его частота не должна превышать 120-140 ударов в минуту или более точно 180 минус возраст в годах. 

    Постарайтесь получше органи­зовать свой отдых — больше гуляй­те, выполняйте неутомительные физические упражнения, приносящие вам удовольствие.

Движение – это жизнь. Будьте здоровы!

Врач-кардиолог ГУЗ «Городская поликлиника №3 г.Гродно» Немеро О.С.