Размер шрифта Цветовая схема Изображения
Адрес: г.Гродно, ул. Пестрака 4
Регистратура, вызов на дом:
39-15-00 (единый номер)
Регистратура жен. консультации:
39-15-03 (единый номер)
BelarusianEnglishLithuanianPolishRussianUkrainian

ПРИРОДА СПИТ - ДУША БОЛИТ

23 января 2020

Обычно с сезонной депрессией можно справиться самостоятельно, не прибегая к помощи врачей. Важно лишь правильно к ней относиться и вовремя заняться собой:

Установите для себя оптимальный режим сна и бодрствования и старайтесь его придерживаться, даже если не можете отнести себя к дисциплинированным в этом отношении людям. Зимой режим важен как никогда.

Не садитесь на диету ,организму и так не хватает многих веществ, а однобокое и несбалансированное питание уменьшает их содержание в несколько раз.

 

 

Если чувствуете упадок сил, вызванные переменой погоды, не запихивайте в себя первые попавшиеся таблетки. Лучше отправляйтесь на прогулку.

Собираясь поддержать организм с помощью витаминов, только не перестарайтесь.

Постарайтесь приурочить плотную дневную трапезу ко времени, когда солнце еще высоко в небе. Необходимо употреблять продукты, укрепляющие здоровье и повышающие настроение, которое может быть подавленным из-за «зимней депрессии». Употребляйте больше в пищу овощей: морковь, лук, чеснок, свеклу. Больше фруктов: яблоки, бананы, апельсины, авокадо и  молочные продукты  богатые витамином Д.   

 

Включайте в свой рацион насыщенную углеводами пищу, такую как макаронные изделия. Углеводы способствуют выработке серотонина – вещества, ответственного за доброе расположение духа. И не переживайте по поводу лишних килограммов: они необходимы организмы для того, чтобы согреться.

Не старайтесь в выходные дни до изнеможения «отдохнуть», заняться всеми возможными видами спорта, обойти близлежащие магазины или же переделать все отложенные дела. День не бесконечен (а короткий зимний день – в особенности): всего в любом случае не успеете, а чувство злости и неудовлетворенности останется. Отдайте предпочтение относительно спокойному времяпрепровождению.

Не отказывайте себе в приятных мелочах типа нового шарфика, флакончика духов или пары перчаток. Экономить будете летом. Побалуйте себя: сходите к косметологу, в парикмахерскую, на массаж. Не пренебрегайте разумной физической нагрузкой – например, посещениями бассейна или зал спортивной аэробики, займитесь скандинавской ходьбой.

      

Скандинавская ходьба является одним из видов физической активности, который подходит и рекомендуется для всех времен года, включая промозглые осенние и зимние месяцы. Скандинавская ходьба помогает укрепить иммунитет, предотвратить болезни и защититься от вирусов  в холодное время года.

Такие занятия также улучшают эмоциональное самочувствие, поскольку они снижают стресс и риск депрессии, повышают качество сна, укрепляют сердечно - сосудистую систему и улучшают работу пищеварительной системы.

      Если это возможно, постарайтесь отложить кардинальные перемены в своей жизни на более благоприятный период. Дополнительные стрессы вам вовсе ни к чему.

          

      Не срывайте плохое настроение на других, все  пройдет, а обида останется. Живите в согласии с собой и окружающими.

 

       

                     

 Подготовила психолог Николаеня Ю.В.