Темп современной жизни и условия во многих сферах занятости такие, что человек постоянно подвержен стрессам. Если не уметь с ними справляться и нивелировать их негативное влияние возрастает вероятность возникновения депрессии, чувства тревоги и беспокойства. 

А они, в свою очередь, чреваты более серьезными психологическими расстройствами. Но как определить свое состояние психологического здоровья?

Если вы постоянно раздражены, тревожны или плохо спите, постоянно испытываете неудовлетворенность или злость, зависите от резких смен настроения, это может свидетельствовать о стрессовом состоянии и его отрицательным воздействии на ваш организм. Первое, что следует сделать в такой ситуации - обратиться за консультацией к специалисту. Также следует ознакомиться с некоторыми рекомендациями, способствующими сохранению психологического здоровья и равновесия.

Большинство из нас знакомы со словом стрессоустойчивость по перечням необходимых качеств из объявлений о приеме на работу. Под этим требованием понимается умение эффективно работать в напряженных ситуациях, концентрироваться и переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки без вреда для себя и своей деятельности.

Обратимся к популярным методикам, иллюстрирующим данную проблему.

Известный писатель, психолог и педагог Дейл Карнеги в книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» предлагает читателям следующие советы:

1. Ваши заботы должны быть направлены только на сегодняшний день, поскольку мы не можем точно предугадать будущее или изменить прошлые.
2. «Будьте заняты. Человек, страдающий от беспокойства, должен полностью забыться в работе, иначе он иссохнет от отчаяния».
3. «Не позволяйте себе расстраиваться из-за пустяков, которые следует презирать и забыть. Помните, что «жизнь слишком коротка, чтобы растрачивать ее на пустяки»»
4. « Изучите факты. Спросите себя: «Каковы шансы по закону больших чисел, что событие, из-за которого я беспокоюсь, когда-либо произойдет?»»
5. «Считайтесь с неизбежным».

Несколько современных способ профилактики психологического здоровья и уменьшения стресса:

1. Занимайтесь физической активностью, питайтесь правильно и сбалансировано. Это поможет быть здоровее и контролировать свою жизнь. Плаванье расслабляет мысли, йога учит держать сознание, питание способствует нормальному функционированию всего организма и нервной системы в том числе.
2. Размышляйте. Выделите 20 минут в день для медитации. Полностью расслабьтесь в это время, сконцентрируетесь на вдохе, очистите свой разум от беспокойных, негативных мыслей.
3. Следуйте правильному графику дня. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Хорошая книга перед сном, куда лучше кино.
4. Определите природу своего стресса, найдите первопричину. Найдите время побыть с собой и записать в блокноте все, что вызывает у вас беспокойство.
5. Включите в свой режим обязательный отдых. Составьте план по уменьшению влияния стресса. Выявив источник стресса, старайтесь уделять этому меньше времени. Например, свести общение к минимуму с определенными людьми, которые вызывают у вас напряжение.
6. Поделитесь своими мыслями, проблемами с другими людьми. Это могут быть родственники, друзья или коллеги. Так, вам не придется иметь дело с вашим стрессом в одиночку, а взгляд со стороны поможет найти эффективное решение.
7. Учитесь справляться со стрессом. В конфликтных ситуациях всегда думайте прежде, чем говорить. Помните, что другие люди тоже подвержены влиянию негативных факторов. Лучше быть счастливым, чем правым.

Если вы чувствуете, что не в состоянии воспользоваться данными советами и самостоятельно справиться с проблемами в вашей жизни, обязательно обратитесь за профессиональной помощью. Это поможет вам избежать негативных последствий стресса.

Способы сохранения психического здоровья

o   Смехотерапия.

Исследования показали, что смех может вылечить от всех болезней- причем не только психологических проблем или неврозов. Смех снижает выработку стрессовых гормонов, нормализует давление, повышает иммунитет. Последние исследования показали, что смех резко активизирует мозговую деятельность и является надежным обезболивающим способом. Когда человек смеется, работают приблизительно 80 мышц тела. Одна минута смеха равна 45 минутам выполнения физич. упр. и продолжает жизнь на время (по разным данным) от 15 до 60 минут.

o   Упражнение «Релаксация».( ароматерапия, музыкальное сопровождение, арт- терапия). Одним из способов снятия эмоционального и умственного напряжения является ароматерапия ( аромомасла, сухая фитоингаляция в форме подушечек - саше) и артотерапия ( для демонстрации используем аромолампу с лавандовым маслом).  Можно использовать имбирь аптечный, лимонник китайский, мелису, мяту, розмарин и др.

Советы на каждый день.

o   Люби жизнь - она прекрасна.

o   Цени правду - она бесценна.

o   Цени время - его не вернешь.

o   Будь всегда самим собой - простота всегда является признаком великого разума.

o   Думай, что говоришь, и говори, думая. Слово- великое оружие, если уметь его правильно использовать.

o   Умей слушать - в речи отражается душа человека.

o   Смотри сердцем - только сердце способно чувствовать истину.

o   Умей быть благодарным - это дорога к сердцу человека.

o   Не спеши с выводами. В народе говорят: «Поспешишь - людей насмешишь».

o   Прислушайся к советам мудрецов - это неисчерпаемый источник духовных сокровищ.

o   Не смотри вслед злу - оно заразное. Совесть не принимает компромиссов.

o   Люби людей - ты один из них.

o   Чаще улыбайся - это солнечное сияние для твоего окружения.

o   Цени свое доброе имя - это твоя надежная защита.

Подготовила психолог Николаеня Ю.В.