Размер шрифта Цветовая схема Изображения
Адрес: г.Гродно, ул. Пестрака 4
Регистратура, вызов на дом:
39-15-00 (единый номер)
Регистратура жен. консультации:
39-15-03 (единый номер)
BelarusianEnglishLithuanianPolishRussianUkrainian

Способы борьбы с паникой.

04 сентября 2020

Страх в момент опасности естественен — это проявление инстинкта самосохранения. Острый стресс мобилизует физические силы, ускоряет работу мозга, концентрирует внимание, помогает выходить из тупиковой ситуации. Но сильный бесконтрольный страх мешает адекватно действовать.

Паника — явление массовое. По определению психологов, это "состояние ужаса, сопровождающееся резким ослаблением волевого самоконтроля, охватывающее группу". Факторами, наиболее важными для развития паники, являются:
-состояние тревоги и неуверенности
наличие возбуждающих и стимулирующих тревогу слухов, преувеличивающих предстоящую опасность или степень ее негативных последствий.
Отсутствие ясности в оценке ситуации влечет за собой состояние безвыходности и отказ от сопротивления.
Человек, охваченный паникой, может быстро вовлечь в подобное состояние и окружающих. Известно, что иногда достаточно и одного процента паникующих, чтобы индуцировать многочисленную группу людей. Особенно легко поддаются провокации женщины и дети.
Средства борьбы с паникой разнообразны: убеждение (если есть время), категорический приказ, объяснение несущественности опасности, использование силы и даже устранение наиболее злобных паникеров.
В чрезвычайной обстановке: постоянно и непрерывно контролировать самого себя; определять и знать свои возможности и не падать духом; принимать быстрые решения; уметь импровизировать, различать опасность; понимать людей; оставаться независимым и самостоятельным; быть твердым и решительным, когда потребуется, но уметь подчиняться, если необходимо; в любой ситуации пытаться найти выход.
Помните, что универсальных советов по поводу поведения в кризисных ситуациях не существует. Но, может быть, вам помогут 10 советов доктора Леви по управлению страхом:
1.Если вам удается освободить от страха мизинец, значит, удастся освободить и все остальное.
2.Начните жевать или делать жевательные движения. Когда жуешь, все безразлично (сей биофакт стал основой жвачного бизнеса).
3.Начните зевать, сначала произвольно, а затем — непроизвольно.
4.Сильно-сильно зажмурьтесь и потом резко-резко вытаращите глаза — это тонизирует и умиротворяет.
5. Начните делать сосательные движения — сосание почти полностью снимает страх (около 40 процентов людей из-за этого курят).
6.Можно себя пощипать, постукать по ягодицам, похлопать в ладоши; очень сильно, до боли, растереть уши; показать страху язык.
7.Придумайте себе имя, девиз, стишок, который надо проговаривать при всяких неблагоприятных ситуациях.
8.Успокоиться помогает медленное дыхание, например на 4 счета — вдох, на 4 — задержка дыхания, на 4 — выдох, на 4 — задержка дыхания. Начните вспоминать что-нибудь приятное, трудные ситуации в жизни, с которыми вы справились.
9.Мысленно 5-6 раз повторяйте фразу: "Я совершенно спокоен (спокойна)". Затем досчитайте до 15-20. Это поможет снять внутреннее напряжение, нормализовать пульс, артериальное давление, обеспечит самодисциплину.
10.Надейтесь на благополучный исход, представляйте, что вы уже дома, среди близких.

Подготовила психолог Бричковская А.И.