Размер шрифта Цветовая схема Изображения
Адрес: г.Гродно, ул. Пестрака 4
Регистратура, вызов на дом:
39-15-00 (единый номер)
Регистратура жен. консультации:
39-15-03 (единый номер)
Телефон доверия (14.00-16.00)
66-50-31
Приемная поликлиники 39-15-33
Вышестоящая организация:
Главное управление здравоохранения
Гродненского облисполкома
Адрес:г.Гродно,ул.Ожешко,3
Время работы:ПН-ПТ 8.30-13.00,14.00-17.30
Приемная УЗО:60-98-69
BelarusianEnglishLithuanianPolishRussianUkrainian

10 советов как победить гнев.

04 сентября 2020

Гнев часто называют негативной эмоцией. Но на самом деле злиться — не так плохо. Это помогает добиваться своего и ставить на место людей, которые не считаются с интересами окружающих.

А еще в состоянии ярости человек предельно честен: в это время максимально совпадает то, что на уме и на языке. Плохо, если вы злитесь слишком часто, не можете контролировать свои эмоции, говорите и делаете такое, о чем потом жалеете. Если это о вас — вам точно пригодятся наши полезные советы:
1.Не дожидайтесь, когда грянет. Как только человек начинает злиться, его тело сразу же на это реагирует. Просыпается симпатический отдел вегетативной нервной системы и активируется реакция стресса «сражайся или беги». О том, что это начинается, можно понять по некоторым признакам: сильное сердцебиение и чувство пульсации в висках, плотно сжатые челюсти, напряжение во всем теле, учащенное дыхание, потливость, чувство жара, внутренней дрожи. Научитесь вовремя замечать эти симптомы. Если они появились, не стоит доводить ситуацию до точки кипения. Примите меры сразу.
2.Считайте. Самый простой способ приструнить гнев — мысленно досчитать до десяти, лучше до ста.
3.Дышите. Во время стресса у человека учащается дыхание и вдохи становятся более интенсивными. Это один из результатов активации симпатического отдела нервной системы и гормонов стресса. Чтобы сражаться или бежать, организму нужно много кислорода. Если вы начнете дышать медленнее и делать более продолжительные, глубокие выдохи, то вы сымитируете работу парасимпатики, которая активируется в покое. Для организма это станет сигналом: «Все в порядке, опасности нет». В критических ситуациях дышите медленнее и глубже — это помогает справиться не только со злостью, но и со страхом. Например, дыхательные техники часто рекомендуют людям, которые боятся авиаперелетов и волнуются во время публичных выступлений.
4. Разберитесь в причинах. Не спешите поддаваться эмоциям. Как только почувствуете раздражение, постарайтесь разобраться, почему оно возникает. Возможно, вы просто устали, разочарованы недавними событиями, или у вас много дел, и вы ничего не успеваете. Эти размышления помогут отвлечься, успокоиться и трезво проанализировать ситуацию. Возможно, когда вы найдете правильные ответы, вам уже совсем не захочется злиться.
5. Сначала думайте, потом говорите. Обидеть словом легко, а вот справиться с последствиями бывает очень сложно. Одна необдуманная фраза может навсегда разрушить отношения с человеком, который вам дорог. Возьмите паузу. Успокойтесь. Теперь можно говорить.
6. Сосредоточьтесь на решении, а не на проблеме. Акцентировать внимание на проблеме и своих эмоциях нет никакого смысла. Вы злитесь — и что дальше? Что от этого изменится? Если вы хотите, чтобы ситуация развивалась по-другому, нужно искать решения. Как правило, выход есть. А если в какой-то ситуации от вас ничего не зависит — переживать тем более не стоит, поберегите свои нервы и здоровье.
7. Вам нужна физическая активность. Если вы часто злитесь, вам просто необходимо заниматься спортом. Это не обязательно должно быть что-то сложное: отлично подойдут прогулки на свежем воздухе, бег, плавание, йога.
8. Найдите хобби. Интересные увлечения полезны для здоровья во многих отношениях. Они помогают расслабиться, отвлечься от повседневной рутины, повысить самооценку, справиться с чувством одиночества, улучшить психическое состояние. Не так уж важно, чем вы занимаетесь - лишь бы доставляло вам радость.
9. Поговорите с кем-нибудь. Каждому из нас периодически нужно выговориться. Если подходящих людей нет в ближайшем окружении, сходите к психологу или к психотерапевту. Только не нужно становиться психологическим паразитом. У собеседника тоже бывают проблемы, и он хочет о них рассказать. Возможно, когда вы узнаете, что творится у него в жизни, ваши трудности покажутся вам сущим пустяком. Иногда стоит просто поболтать на отвлеченные темы.
10. Ведите дневник. Человеку намного проще избавиться от негативных эмоций, если он регулярно «выкладывает» их на бумагу. Не стоит недооценивать этот способ: его рекомендуют даже тяжелым больным, которые находятся в глубокой депрессии.
Если регулярно работать над собой, позитивные перемены обязательно придут.

Подготовила психолог Бричковская А.И.