В современном мире люди все чаще начинают задумываться о собственной старости и о том, чтобы наполнить ее живыми положительными эмоциями и активно участвовать в социальной жизни. Активное долголетие предполагает реализацию потенциала человека в старшем возрасте, а это ведет к увеличению продолжительности его жизни. К сожалению ,вечной жизни на земле не бывать, значит остается продлить жизнь как можно дольше. Как же добиться этого самого долголетия? Как сохранить бодрость духа, отличное самочувствие и ясную голову? Если вечной жизни на земле не бывать, нам остается надеяться хотя бы на жизнь долгую. Для этого достаточно постоянно выполнять несколько простых правил. Не переедать! Баловать себя! Тренировать мозг! Вот это и есть заповедь «Здорового долголетия».

         Здоровое долголетие – это здоровье, это  гармония души с собой со своим телом и с природой. Обязательно Любовь! Это волшебное состояние, способствующее выработке гормона  счастья, который укрепляет иммунную систему. Также известно, что шансы прожить долгую жизнь выше у людей, обладающих позитивным настроем . Избегайте негатива, концентрируйтесь на том, что приносит радость. Всегда верьте  в себя, в свои силы и живите для того, чтобы подпитывать своей энергией доброжелательности детей, внуков, близких людей. Составьте жизненный план на каждый день, и цели на несколько лет вперёд, не огорчайтесь, если что-то останется неосуществленным.

        Откажитесь от  вредных привычек. Не переедайте, потребляйте 2/3 того, что можете съесть. Начинайте свое утро не с каши и яйца, а с порции овощей и фруктов (желательно, прошедших небольшую термическую обработку), густо заправленных растительным маслом, Чтобы употреблять продукты с высокой биологической ценностью, следует научиться слушать свой организм, а также составлять своё меню с учетом возраста. В рационе должны присутствовать овощи, фрукты, ягоды и их соки.  Яйца, зёрна пшеницы, бобовые, рыба, орехи, тыквенные семечки, оливковое и льняное масло. Крупы из цельного зерна, изредка - молочные продукты. Пейте чистую воду. Желательно ежедневно употреблять продукты пчеловодства. Не есть повторно разогретую пищу. Время от времени балуйте себя! Иногда можно  позволить себе полакомиться чем-то вкусным .

          Любая работа - важный элемент жизни здорового долголетия. Найдите дело по душе, а то и не одно. Имейте  на всё свою точку зрения. Такие люди реже впадают в депрессию, чем те, которые пассивно плывут по течению. Своё мнение никогда никому не навязывайте, можно посоветовать или предложить. Всегда поддерживайте позитивный настрой мыслей, не допускайте злых мыслей и, более того, злых дел.                                          

        Используйте оптимальные виды физической активности. Ходьба, желательно далеко от транспортных магистралей по пересеченной, холмистой местности и конечно лес. Двигайтесь, т.к. в процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых сокращается уже после 30 лет. Не допускайте ожирения. Старение организма замедляется  во время голодания и при посещении бани (раз в неделю).

      Обязательно! Достаточный сон! Его продолжительность – величина индивидуальная, кому-то хватает и 5 часов в сутки, а кому-то требуется не менее 9–10 часов. Главное – чтобы человек высыпался. Спите при 17-18 градусов с 22 до 6 часов и соблюдайте принцип «Кто рано встаёт - тому Бог даёт».

        В конфликтных ситуациях спокойно обменивайтесь своими мнениями. В любой трудной, неприятной ситуации находите положительные  моменты. Старайтесь никого не обижать и не поддаваться на провокации, а также находите в себе силы извиниться, простить, отпустить обиду.

       Тренируйте головной мозг, встречайтесь с общительными людьми, читайте хорошие книги, слушайте радио и музыку, которая нравится вам. Танцуйте и умейте радоваться самым неожиданным мелочам!

       Тренируя свой мозг, мы замедляем процесс возрастной  деградации умственных способностей, одновременно активизируем работу сердца, системы кровообращения и обмена веществ.             

Смолина Ольга Михайловна врач общей практики (заведующий) ГУЗ «Городская поликлиника №3 г. Гродно»