Физическая активность - вид деятельности человеческого организма, при котором активация обменных процессов в скелетных (поперечно - полосатых) мышцах обеспечивает их сокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве.

Как физиологический процесс, физическая активность присуща любому человеку, не зависимо от возраста и пола. Она может быть низкой, если человек осознанно или вынужденно ведет малоподвижный образ жизни и, наоборот  высокой, например, у спортсмена.

      Низкая физическая активность (гиподинамия) может быть причиной развития мышечной атрофии. Если гиподинамия сочетается с погрешностями в пищевом рационе (прием высококалорийной пищи в большом количестве) это неминуемо приведет к развитию ожирения.

     Высокая физическая активность – сопровождается увеличением мышечной массы (гипертрофией), укреплением костей скелета, повышением подвижности суставов. Следует говорить и об оптимальной физической активности, которая позволяет человеку сохранять или улучшать свое здоровье, снижать риск возникновения заболеваний, в том числе и фатальных. Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счет ходьбы, бега, занятия подвижными видами спорта, танцами, а также выполнением гимнастических упражнений.

                 Роль физической активности в жизни человека

         Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной ее части. Риск развития у него опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака является достоверно более низким.             

        По данным ВОЗ регулярная физическая активность обеспечивает:

• снижение риска внезапной смерти, в первую очередь ранней, острых сосудистых заболеваний сердца и мозга
• артериальной гипертензии (при ее наличии – обеспечивает более качественный контроль артериального давления)
• сахарного диабета 2 типа (при его наличии – обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений)
• рака толстой кишки
• психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний)
• улучшение  контроля массы тела
• прочности костной ткани (профилактика остеопороза)
• качество жизни

            Активные физические упражнения, улучшающие поступление кислорода в организм человека, являются неотъемлемой частью умеренной и выраженной физической активности. В период их выполнения увеличивается активность всех групп мышц, в том числе, обеспечивающих дыхание и сердечную деятельность. Как следствие, повышаются частота сердечных сокращений, дыхания с увеличением его глубины. Изменения интенсивности работы сердца и дыхания обеспечивают адекватное потребностям организма поступление в клетки кислорода и питательных веществ, т.е. повышается эффективность кровообращения.

Наиболее активными  видами физических упражнений считаются:

• интенсивная быстрая ходьба, плавание, теннис
• верховая езда, езда на велосипеде
• спортивные танцы, физические упражнения под музыку или собственно аэробика
• гребля, катание на коньках, катание на лыжах, занятия на тренажерах «бегущая дорожка», велосипед

Помните! Физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни!

ГУЗ «Городская поликлиника №3 г. Гродно» медицинская сестра общей практики (старшая) Сыско Н.В.