При столкновении со стрессовыми ситуациями одна из первых реакций организма — это повышение частоты сердечных сокращений и уменьшение глубины вкупе с ускорением ритма дыхания. Соответственно, контроль над дыханием позволяет повлиять на эмоциональное состояние во время приступа.

Первый способ — это замедление дыхания с переходом на предельно глубокий вдох и медленный выдох. При этом важным является тип дыхания: желательно переключиться на дыхание диафрагмой. Несколько тренировок помогут быстро освоить этот навык. Конечно, во время сильной панической атаки тяжело брать под контроль дыхание, однако это возможно, а что более важно — этот метод работает еще и как техника отвлечения.

Второй вариант этого метода — это дыхание 4/4 или 6/6. Здесь также важным является восстановления ритма дыхания, однако здесь это делается под тактовый счет. Условно говоря — первые четыре секунды происходит вздох до предела, вторые — выдох. Здесь крайне важно соблюдать плавность при выполнении упражнений: воздух должен равномерно выходить все отведенное на выдох время, а не совершаться в первую секунду с последующим «додавливанием» выдоха.

И самый продвинутый метод — это синхронизация пульса и дыхания. Здесь требуется приложить усилия, чтобы освоить эту практику. Для начала можно прощупывать свой пульс на сонной артерии. Итак, задача состоит в том, чтобы на первые 4–6 ударов сердца делать вдох, а на вторые — выдох. Это важно, поскольку при панической атаке пульс подскакивает, но выравнивая по нему дыхание, мы после можем постепенно уменьшать его. В своем роде — это аутогенная тренировка.