Для чего нужны упражнения Кегеля?
В повседневной жизни мышцы тазового дна практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут потерять свою эластичность и стать слабыми.
Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справляться с основной своей функцией – поддержкой внутренних органов, что приводит к недержанию мочи, газов, а также к ухудшению сексуальной жизни.
Доктором Арнольдом Кегелем в 1948 году были впервые описаны упражнения, как нехирургическое лечение генитальной релаксации.
Не стоит расценивать упражнения Кегеля как метод лечения существенного опущения либо выпадения матки и стенок влагалища, а также стрессового недержания мочи. Главной причиной неэффективности укрепления мышц при существующем значительном, является не слабость и дефект мышц, а надрывы и недостаточность фасций и связок, которые просто невозможно "натренировать".
Для чего же тогда делать упражнения Кегеля?
- Более быстрое восстановление после родов
- Улучшение качества сексуальной жизни
- Уменьшение дискомфорта, связанного с начальными стадиями опущения стенок влагалища
- Поддержание качества сексуальной жизни как дополнение оперативным методам лечения
- Попытка побороться с небольшими проявлениями недержания мочи
- Легкие степени недержания газов и кала
- Для улучшения качества сексуальной жизни
Как правильно их выполнять?
Вначале нужно определить мышцы, которые нуждаются в тренировке. Чтобы их почувствовать, попробуйте принудительно завершить мочеиспускание. Повторите сокращения 3-5 раз, не испытывая позывов помочиться - так вы определите "те самые" мышцы.
Условия безопасной тренировки:
- мочевой пузырь должен быть пуст;
- необходимо занять удобное положение;
- важно исключить отвлекающие факторы (например,звонки на телефон).
Базовые упражнения
1. Сокращения
2. Серия сокращений
3. Лифт
4. Волна
5. Продвинутый уровень
Более подробно с ними можно ознакомится в интернете.
Противопоказания
- Первые и вторые сутки после родов, которые прошли естественным путем;
- Осложнениях при беременности (тонус матки, ребенок расположен низко, геморрой);
- Кесарево сечение до снятия швов;
- Инфекции органов малого таза. В такой ситуации необходима консультация с врачом;
- Наличие онкологических заболеваний.
Преимущество упражнений Кегеля в том, что женщины могут выполнять их в домашних условиях.
Тренировки Кегеля дома – занятия ежедневные, поэтому не стоит лениться, а заранее выбрать свободное время, чтобы посвятить его восстановлению здоровья.