Физические упражнения являются полноправным методом лечения сахарного диабета 2 типа. Велосипед –любимый многими вид физической активности с массой полезных свойств.

• Во время езды на велосипеде мышцы активно работают и поглощают глюкозу из крови, поэтому содержание глюкозы в крови снижается. При регулярных тренировках снижается вес, увеличивается чувствительность клеток к инсулину. Кроме того, велотренировки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают показатели липидного обмена (холестерин и триглицериды), помогают в профилактике и лечении артериальной гипертензии.

Езда на велосипеде это не только кардиотренировка, укрепление мышц, а также экологичный транспорт, способ укрепления иммунита, когнитивных функций организма, настроения, сна.

Несколько советов при велотренировках при сахарном диабете

• Измеряйте уровень глюкозы в крови за час до планируемого заезда (если ее уровень ниже 5 или выше 14 ммоль/л – не стоит ехать на велосипеде).
• Откажитесь от велотренировки при повышении ацетона в моче или крови
• Наденьте удобную обувь
• Перед велотренировкой  и после них проверяйте ноги на предмет повреждений, язв и волдырей
• Выполните разминку перед тем, как приступить к езде, не перегружайтесь, начинайте не спеша
• Возьмите с собой быстрые углеводы, которые смогут незамедлительно повысить уровень сахара при развитии гипогликемии (например, пакетик магазинного сока).
• Расскажите близким и членам семьи, что планируете поездку на велосипеде. Лучше осуществлять велопрогулку в паре или группой. Сообщите, что у вас сахарный диабет, и дайте им четкие инструкции, как действовать в случае вашего обморока (покажите, где лежит ваш глюкометр и тест-полоски, поясните, как им пользоваться).
• Перед велотренировками, а также во время и после них не забывайте пить достаточно воды

• Велосипед относится к аэробной кардиотренировке, глюкоза расходуется активно. Не тренируйтесь больше 45-60 минут (лучше 30 минут). Не допускайте перетренированность и чрезмерной интенсивности нагрузок (вам подходит легкий и средний уровень). Спустя 10 минут тренировки оцените, насколько вам легко разговаривать :можете спокойно говорить и даже петь – нагрузки легкие; можете разговаривать, но только не долго и короткими предложениями, петь невозможно – нагрузки средние;едва говорите, речь обрывиста с большими паузами и дефектами, присутствует заметная отдышка – нагрузки сильные.

• Длительные и интенсивные велотренировки должны быть запланированными!

Подготовила врач-эндокринолог ГУЗ «Городская поликлиника № 3 г. Гродно» Староверова С. П.