Вы когда-нибудь  говорили что-то в порыве гнева, о чем позже сожалели? Вы позволяете страху останавливать вас на пути к действиям, которые могут принести вам пользу?

Наше настроение определяет, как мы взаимодействуем с людьми, как мы справляемся с проблемами и как мы проводим свое время. К счастью, любой может стать лучше в регулировании своих эмоций. Как и любой другой навык, этот требует практики и преданности делу. Управлять своими эмоциями - это не то же самое, что подавлять их. Игнорирование вашей грусти или притворство, будто вы не чувствуете боли, не заставит эти чувства уйти. На самом деле эти раны со временем только ухудшатся. И есть большая вероятность, что подавление ваших чувств заставит вас обратиться к нездоровым навыкам «совладания» - например, к еде или алкоголю.

Есть три способа, которые помогут вам отрегулировать эмоции здоровым способом:

1. 1.     Назовите их. 

*Прежде чем вы сможете изменить свои чувства, отметьте те эмоции, которые вы испытываете прямо сейчас. Вы нервничаете? Вы чувствуете разочарование?

Имейте в виду, что гнев иногда маскирует эмоции, такие как стыд или смущение. Поэтому обратите пристальное внимание на то, что на самом деле происходит внутри вас.

Назовите по именам ваши эмоции. Имейте в виду, что вы можете почувствовать их несколько одновременно. Обозначение того, что вы чувствуете, может помочь вам внимательно изучить, как эти чувства могут повлиять на ваши решения.

2. Переосмыслите свои мысли. 

*Ваши эмоции влияют на то, как вы воспринимаете события. Если вы испытываете беспокойство и получаете электронное письмо от начальника, в котором говорится, что он хочет вас видеть, вы можете предположить, что вас уволят. Если вы чувствовали себя счастливым, когда получили то же самое электронное письмо, вашей первой мыслью может быть то, что вас повысят или поздравят с хорошо выполненной работой. Подумайте об эмоциональном фильтре, через который вы смотрите на мир. Затем измените ваши мысли, чтобы развить более реалистичный вид. Иногда самый простой способ выбрать другую точку зрения - сделать шаг назад и спросить себя: «Что бы я сказал другу, у которого была эта проблема?» Ответ на этот вопрос уберет часть эмоций из уравнения, чтобы вы могли мыслить более рационально.

3. Займитесь настроением.

* Когда у вас плохое настроение, вы, вероятно, будете заниматься деятельностью, которая держит вас в таком состоянии. Вы должны принять позитивные меры, если хотите чувствовать себя лучше. Вот несколько примеров повышения настроения:

-Позвоните другу, чтобы поговорить о чем-нибудь приятном (не продолжайте жаловаться).

-Идите гулять.

-Медитируйте несколько минут.

-Слушайте вдохновляющую музыку.

            Временами управлять своими эмоциями сложно. И вероятно, будут определенные эмоции, такие как гнев, которые иногда одерживают верх. Но чем больше времени и внимания вы тратите на это дело, тем сильнее становитесь психически. Вы обретете уверенность в своей способности справляться с дискомфортом, а также будете знать, что вы можете делать здоровый выбор, который меняет ваше настроение.

Бричковская Алина Ивановна    психолог ГУЗ «Городская поликлиника №3 г. Гродно»