Актуальность ЗОЖ вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни – образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.

Здоровый образ жизни – это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью физической подготовки, морального настроя, отказа от вредных привычек и соответствующего питания.

• Ø Питание должно быть полноценным, т.е. содержать достаточное количество углеводов за счет каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количество белка как растительного, так и животного происхождения; жиров так же растительного и животного происхождения.
• Ø Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки. Нужно стараться придерживаться принципа: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Завтрак должен составлять 30% от суточного рациона, обед – 40% и ужин 10%. Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов.

Все это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

• Меню должно соответствовать возрасту.

Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

• Ø Периодически балуйте себя.

Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

• Ø Имейте на все свое мнение

Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

• Ø Дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару.

Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организме, когда человек влюблен.

• Ø Спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18°С), это способствует сохранению молодости.

Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

• Ø Чаще двигайтесь.

Учеными доказано, что даже 8 мин занятий спортом в день продлевают жизнь.

• Ø Не всегда подавляйте в себе гнев.

Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить. Вроде все просто, но мы любим крайности. Кто-то половину своей жизни просиживает с пультом на диване, кто-то до отвала наедается, а кто-то работает до изнеможения, даже в снах успевая просчитывать выгодность сделки. А потом от болезней его не может избавить даже совершенная современная медицина.

ГУЗ «Городская поликлиника №3 г. Гродно»  врач лабораторной диагностики Асадчик Татьяна Александровна